情緒與壓力管理
講師:楊紹兵 瀏覽次數(shù):2542
課程描述INTRODUCTION
情緒與壓力管理的培訓課程
培訓講師:楊紹兵
課程價格:¥元/人
培訓天數(shù):2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒與壓力管理的培訓課程
【課程大綱】
第一部分:情緒與壓力管理的重要性
1、需要正視的三個現(xiàn)實及相應目標
現(xiàn)實1:大量的故意傷人及自殺事件
視頻:李陽家暴事件
講解:情緒管理的第一個目標》》》管理好我們的激情
現(xiàn)實2:令人擔憂的62%(新浪網(wǎng)的“你快樂嗎?”的調查結果)
現(xiàn)場調查:你大多數(shù)時候快樂嗎?
講解:情緒管理的第二個目標》》》改善我們的心境
現(xiàn)實3:普遍存在的及壓力過大的亞健康現(xiàn)象
*:我有亞健康癥狀嗎?
講解:情緒管理的第三個目標》》》讓我們更健康
2、客觀存在的認識誤區(qū)
1、小組討論及總結:寫下我不快樂、壓力大的原因及解決方法
2、命題證偽:如果有了錢、從事自己喜歡的工作、有了地位,情緒就一定會很好。
學院成果分享:哈佛大學有關情緒基線及幸福水平的研究
第二部分:科學認識情緒與壓力
一、1分鐘測試:請評判哪些結論是正確的(一共10道題目)
二、情緒與壓力的定義
1、情緒與情感的不同
2、四種最基本的情緒及功能
3、壓力的定義
4、壓力曲線:壓力與情緒的關系(案例:美洲虎)
三、情緒與壓力的三大特點
1、主觀性(現(xiàn)象分析:為什么最近看到桔子有壓力?)
2、情境性(故事:看到的士就害怕)
3、傳染性(社會案例:富士康的員工連接自殺現(xiàn)象)
四、情緒壓力管理的基本原理
1、理論講述:認知、情緒、行為的循環(huán)關系
2、情緒壓力管理三步驟(*、尋找情緒及壓力源、運用方法并實踐)
第三部分:*
一、情緒與壓力檢查(看圖):我現(xiàn)在的情緒如何?壓力有多大?
二、性格覺察:A/B型人格
三、自信心測試:你有多自信?
頭腦風暴:每人給同組的隊友列舉出一個優(yōu)點
四、用腦覺察:你的左右腦平衡嗎?
小組討論:如何拯救我們的右腦?
第四部分:尋找負面情緒及過大壓力的來源
一、練習:寫下讓你感覺很不開心的事物及人物(各3個)
二、理論講述:如何尋找并確定負面情緒及過大壓力的來源
第五部分:改變情緒的方法
一、從情緒本身著手
1、改變情緒本身的癥狀---放松法:(A、音樂:大自然的旋律;B、呼吸法)
2、換一個不同的環(huán)境---轉移法;(案例:唐太宗與魏征)
3、釋放不良情緒---渲瀉法
間接釋放:找朋友、家人等。(小組討論至少5種以上不同的方法)。
直接釋放:學會正確表達
小組練習:你根據(jù)你的上司(總監(jiān))提供的材料做了一份會議資料,結果在開會時,總裁發(fā)現(xiàn)其中一項數(shù)據(jù)錯誤,回來后你被上司狠狠批評了一通(上司說你“毫無責任心”,你很生氣因為你被冤枉了,你現(xiàn)在想告訴上司這不是你的錯,你會怎么說?
二、調整你的認知
1、理論介紹:ABC理論
調試方法:看到鏡子的另一面
案例;轉憂為喜的老婦人、救人的乞丐
練習:說說這些事情的另外一面
2、避免常見的不正確的認知方式
A、過分*化(案例:他一定要對我好)
B、以偏概全(現(xiàn)象:男人都不是好人)
C、糟糕之極(擔憂:孩子是不是出事了?)
D、情緒推理(肯定都是我的錯?。?/span>
3、建立正確的快樂觀
視頻欣賞:楊紅旗談幸福
討論:你贊同楊紅旗的觀點嗎?
介紹:三種不同的快樂觀
三、通過行為進行改變:做一個掌控者,感恩生活
1、做一個掌控者
案例:幫助高考前的學生減輕壓力
介紹:生活中二種不同的人(案例:二個不同的司機)
方法介紹:積極行為,不做受害者,成為掌控者
案例:不懂HR的她成為HR主管
2、感恩生活
分析:感恩是為了誰?(分享:我的感恩記錄)
情緒與壓力管理的培訓課程
轉載:http://www.nywlwx.com/gkk_detail/233507.html
已開課時間Have start time
- 楊紹兵
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