課程描述INTRODUCTION
情緒與壓力管理培訓(xùn)課
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒與壓力管理培訓(xùn)課
【課程背景】
每天面對越來越挑剔的客戶,不敢多說一句話……
沉重的任務(wù)壓在身上,不知該如何表現(xiàn)得更好……
在家里,上有老下有?。辉诠?,要應(yīng)對老板、管理下屬、處理與同事間的關(guān)系……
心理壓力大,真的很累……
其實,我們都一樣……
本課程以NLP、教練技術(shù)、團(tuán)體動力學(xué)與積極心理學(xué)的理念為基礎(chǔ),整合了身心適能、正念靜心減壓等心理學(xué)技術(shù),并運用多種教練工具,在安全快樂接納的氛圍中,使電力員工在一動一靜間,學(xué)習(xí)實用有效的減壓方法與自我狀態(tài)調(diào)整技術(shù),緩解身心壓力、釋放負(fù)面情緒,開發(fā)*與潛能,創(chuàng)造性地思考與解決問題,成為自己的減壓教練!
【課程特色】
標(biāo)本同治:處理問題與身心調(diào)節(jié)、改變思維與調(diào)整心態(tài)雙管齊下
十多個實用的情壓管理技巧,從容面對壓力
情緒、身體負(fù)面能量的真實釋放
體驗式教學(xué)與藝術(shù)性表達(dá)帶來多層面的體驗與領(lǐng)悟
激發(fā)員工的內(nèi)在動力,創(chuàng)造性地思考與解決問題
【課程收益】
找到壓力形成的源頭并清晰客戶的需要,從而減少內(nèi)在焦慮、外在矛盾與沖突;
掌握專業(yè)的情緒釋放技術(shù),輕松應(yīng)對客戶的焦躁憤怒并與自己的負(fù)面情緒和諧相處;
學(xué)習(xí)有效改變心態(tài)的技巧,提升抗壓性的心態(tài)能力和應(yīng)對技巧;
學(xué)習(xí)實用的身心動作技術(shù),緩解與消除身體的緊張與壓力;
發(fā)展自身的力量和資源,培養(yǎng)出有效思考和解決問題的能力;
【授課時間】1天=6小時
【課程大綱】
第一部分 了解壓力的真相
1.3分鐘現(xiàn)場測評你的壓力值
2.探索你的壓力源
3.面對壓力的3F模式
4.壓力過大的負(fù)面表現(xiàn)
5.探究壓力的積極作用
第二部分 壓力管理的三把萬能鑰匙
一.身體調(diào)節(jié)篇
1.冥想練習(xí)
2.血清素激活法
3.用“動”管理壓力
4.用“靜”調(diào)節(jié)壓力
二.心理建設(shè)篇
1.做自己的心理教練,與自己對話
2.從“我應(yīng)該”到“我選擇”
3.正念減壓法
4.幸福五問法
5.注意力=事實
6.減壓清單法
三.行為方法篇
1.凡事必有三個解決方法
2.沒有資源時怎么辦?工具:3SHIFT轉(zhuǎn)換
3.尋找社會支持系統(tǒng)
4.有效管理壓力的四種能力
第三部分 情緒的本質(zhì)
1.情緒的本質(zhì)
2.探索你的情緒來源
3.負(fù)面情緒的正面價值
4.情緒壓力的“5源素”
5.決定人生質(zhì)量的三大腦
第四部分 修復(fù)與管理負(fù)面情緒
一.修復(fù)篇
1.快速修復(fù)自己的情緒 能量心理學(xué)技術(shù) 意念呼吸法
2.釋放情緒在身體中的郁結(jié): 脈輪平衡術(shù)
3.情緒復(fù)原力 小組活動:向身邊的人講述工作為你帶來的成就感、滿足感,你從中感受到的快樂
二. 技巧篇
1.消除負(fù)面情緒六步法
2.修正不合理信念(ABC法則)
3.構(gòu)建積極的思維模式
4.管理情緒的重要途徑 情緒表達(dá) 把抱怨變成請求
5.如何消除憤怒情緒
【安排建議】
一、每期學(xué)員36人以內(nèi)。
二、穿著舒適衣服和鞋子,便于參與體驗活動
三、請準(zhǔn)備效果良好的無線麥克風(fēng)2個及電池,便于授課及學(xué)員演練時使用。
四、課程座位擺成U型,不設(shè)課桌。會場主席臺前留出一片空地。
五、有音頻線,便于課堂中演示視頻和播放音樂。
六、準(zhǔn)備白板、白板上有吸扣4枚以上、白板紙約30張、黑色或藍(lán)色白板筆6支。
感謝您為了更好的課程效果所投入的一切努力!
情緒與壓力管理培訓(xùn)課
轉(zhuǎn)載:http://www.nywlwx.com/gkk_detail/237024.html
已開課時間Have start time
- 劉杉