課程描述INTRODUCTION
壓力與時(shí)間管理培訓(xùn)課
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
壓力與時(shí)間管理培訓(xùn)課
課程背景:
在現(xiàn)代社會(huì)瞬息萬變的市場(chǎng)與職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境下,我們經(jīng)常在超負(fù)荷工作,感覺忙碌到了極限,以致很難合理安排工作的順序,每天都筋疲力盡卻仍然無法完成自己的目標(biāo);同時(shí),我們?cè)阱e(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系中,面對(duì)家庭和工作角色的沖突與矛盾,有太多的壓力向我們涌來,嚴(yán)重影響了我們的工作效率和產(chǎn)能,深圳危害到身體健康,對(duì)公司和對(duì)個(gè)人而言都是讓人無法接受的結(jié)果。
本課程以積極心理學(xué)和GTD理論為基礎(chǔ),從情緒的深處探尋解決路徑,幫助學(xué)員成為情緒的主人,掌握行之有效的壓力管理策略,平衡情緒和思維;同時(shí)根據(jù)拖延和執(zhí)行效率差的原因分析,找到時(shí)間使用不合理的地方,提高學(xué)員的專注力和聚焦能力。通過時(shí)間管理解決方案的講解,幫助學(xué)員更有效地安排時(shí)間,有效取舍,優(yōu)先考慮重要目標(biāo),合理安排時(shí)間,同時(shí)效率更高并更富有成果性;確保在管理中有時(shí)間和精力圍繞著至關(guān)重要的目標(biāo),并能平衡生活、工作的各個(gè)方面,達(dá)到工作和生活的雙贏狀態(tài)。
課程目標(biāo):
.幫助學(xué)員減輕工作壓力,解放自我,煥發(fā)工作熱情,提升工作績(jī)效
.辨析壓力源,掌握行之有效的壓力管理策略,轉(zhuǎn)變消極心態(tài),培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)工作
.認(rèn)識(shí)時(shí)間管理的重要性并掌握正確且實(shí)用的時(shí)間管理技巧
.根據(jù)自身時(shí)間管理的不良習(xí)慣制訂對(duì)癥下藥的時(shí)間管理計(jì)劃
.配合時(shí)間管理工具的運(yùn)用,達(dá)到自我發(fā)展與提升
課程時(shí)間:2天,6小時(shí)/天
課程對(duì)象:企業(yè)各層級(jí)員工
授課方式:采用案例、游戲、互動(dòng)、分組討論、現(xiàn)場(chǎng)演練、故事分享等培訓(xùn)方式
課程大綱
第一講:壓力與情緒的認(rèn)知
一、自我認(rèn)知
1.心理與行為的關(guān)系
2.內(nèi)在思維模式認(rèn)知
3.行為背后的人格特質(zhì)
二、壓力與情緒背后的根源
1.幸福是什么
2.壓力與情緒的源頭
3.高壓狀態(tài)下的行為識(shí)別
4.不良情緒下的行為識(shí)別
三、壓力與情緒管理的治標(biāo)與治本
第二講:壓力與情緒的管理
一、調(diào)適心理,提升抗壓能力
1.壓力測(cè)試
2.正確看待壓力
3.探尋你的價(jià)值體系,構(gòu)建人生目標(biāo)
4.應(yīng)對(duì)挫折的心理調(diào)適
5.實(shí)用減壓技巧
二、提升情商,打造積極心態(tài)
1.情緒的分類
2.如何察覺情緒的源頭
3.常見情緒的管理方法
4.重建情商,自我激勵(lì)
5.打造和諧人際關(guān)系,助力個(gè)人成長(zhǎng)
第三講:時(shí)間管理認(rèn)知與管理
一、正確認(rèn)識(shí)時(shí)間管理
評(píng)測(cè):自省——你的時(shí)間使用方式
1.壓力與時(shí)間管理的關(guān)系
2.時(shí)間管理效能不佳的原因探討
3.時(shí)間管理的本源
1)時(shí)間管理就是自我管理
2)認(rèn)識(shí)你的性格基因
3)基于個(gè)人性格的時(shí)間管理策略
二、時(shí)間管理的核心法則
視頻:的士司機(jī)的幸福生活
1.目標(biāo)管理,提升你的工作效率
2.四象限法則,在正確的時(shí)間做正確的事
3.80/20法則,把時(shí)間用在更重要的工作上
4.PDCA,保證任務(wù)達(dá)成
5.用好情緒,提升時(shí)間利用率
三、常用時(shí)間工具
1.時(shí)間管理矩陣
2.番茄工作法
3.WBS工作分解法
4.GTD時(shí)間管理法精要
第四講:時(shí)間管理的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練
實(shí)戰(zhàn)演練:小王的一天時(shí)間規(guī)劃
二、簡(jiǎn)單三步,做好時(shí)間管理
第一步:時(shí)間規(guī)劃
1.確定工作目標(biāo)
2.分解工作任務(wù)
3.排列工作順序
4.繪制工作路徑
第二步:執(zhí)行
1.用工具監(jiān)控工作規(guī)劃執(zhí)行
2.防止時(shí)間被切割
第三步:記錄與反思
1.記錄事項(xiàng)與時(shí)間利用情況
2.時(shí)間分析,提升效能
三、研討:
1.時(shí)間管理的優(yōu)化矩陣
2.自我時(shí)間管理的提升計(jì)劃
壓力與時(shí)間管理培訓(xùn)課
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