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壓力舒緩課程

【課程背景】
據(jù)相關部門調(diào)查由于個人生活壓力、職業(yè)壓力與心理健康對企業(yè)造成的工作績效與健康發(fā)展多有很大影響，在一定量的被調(diào)查人群中，有25.04%的被調(diào)查者存在一定程度的心理健康問題；2.24%的被調(diào)查者存在嚴重的心理健康問題；22.81%的被調(diào)查者存在比較嚴重的心理健康問題；60%的人希望得到不同程度的心理幫助；“有時出現(xiàn)”或“經(jīng)常出現(xiàn)煩躁易怒”癥狀的占70.5%，“疲憊不堪”的占62.7%，“心情沮喪”的占37.6%，“疑慮重重”的占33.1%，“挫折感強”的占28.6%，“悲觀失望”的占16.5%。我們正常人群中存在心里障礙的比率也高達到20%左右。在職場以及生活中如何去緩解壓力，舒緩情緒已經(jīng)刻不容緩。

【課程特色】
關于體驗式學習課程包括兩天的課程：導師授課、體驗式活動和學員分享，它是在體驗式學習的基礎上進行。 
體驗式學習并不是革命性的理論，而是一種自然學習的方法。就如你學會如何走路、說話、使用筷子、學會游泳、騎自行車的方法。在你生命的前五至十年正是透過此種學習方式學到了各類知識和技能 ——專家認為這種方式的學習占了一生所學的90%。體驗式學習是人類學習最有效的方法之一。沒有體驗的學習就如同無水源之池塘。
體驗式學習是一個探索的過程，是一個透過肢體、情感和理智層次參與而在直接感知中學習的過程。是個體與環(huán)境之間不斷的交互作用的過程。在探索的過程中并沒有人人適用的答案，而學習者會在體驗中提升*與認知能力。它是以人為主的學習而不是把焦點放在人之外的事物上。
在體驗式學習中，我們會發(fā)現(xiàn)所有探究的終點都會通向我們最初的起點……
培訓技術：體驗式訓練、教練技術、小組討論、學員分享、教練引導等形式

【課程價值】
課程以互動、講授、游戲及分享方式，探索壓力，并通過疏導、排解的方式，學會自我減壓與情緒的舒緩。針對職場人士存在的壓力情緒問題層層剖析，并以獨特的“理論講解+精準案例分析＋小組討論＋體驗式情景模擬＋互動游戲”的激情授課方式展現(xiàn)給學員，以效果為導向，幽默風趣、通俗易懂、見解新穎、深入淺出、別具一格。具體將從以下方面得到收獲：
團隊意識十大要素進行強化訓練：
☆ 心智模式 ☆ 共同的價值觀 ☆ 責任感 ☆ 激情 ☆ 感恩 
☆ 危機意識 ☆ 信任 ☆ 溝通 ☆ 協(xié)作力 ☆ 領導力
◆ 卸下心理背負的所有包袱，輕裝上陣，重新出發(fā)；
◆ 突破個人思維局限，發(fā)現(xiàn)盲點、認清自我，潛能得以開發(fā)；
◆ 完善心智模式，建立積極的思維方式與行為習慣； 
◆ 改變對周圍人和事物的看法，抱著欣賞、感恩、包容和理解的態(tài)度；
◆ 自我情緒管理能力提升，使自己時常保持快樂的心情；
◆ 極大地提高個人責任感，勇于負責、追求自我成長；     
◆ 自我價值提升，使自己更積極主動、更自發(fā)自覺、保持*狀態(tài)；         
◆ 走出婚姻和家庭關系的困擾，減少爭論和摩擦，促進親密關系；
◆ 創(chuàng)造能力迸發(fā)，解決問題能力提升；
◆ 降低員工流動率，改善整體表現(xiàn)，團隊凝聚力提高，企業(yè)績效得以提升，；
◆ 個人領導力、感召力、影響力得到突破性提升；
◆ 溝通能力提高，人際關系得到質(zhì)的改善，工作、生活更快樂；
◆ 調(diào)整心態(tài)，認清目標，以*狀態(tài)創(chuàng)造成果；

【課程大綱】
第一模塊  我是一切的根源（心智模式） 
體驗式培訓和傳統(tǒng)式培訓的區(qū)別
三腦思維

第二模塊 認識自我
霍蘭德職業(yè)興趣測試
自我生涯規(guī)劃路徑
體驗活動（破冰 分組 團建 結死黨）
活動形式：全員參與互動
【破冰訓練—建立家庭】選族長、繪藍圖、唱歡歌、朗家訓。
項目目的：
1、培養(yǎng)自信心、重新認知自己，培養(yǎng)個人勇氣；
2、建立團隊，共繪藍圖，表達團隊愿景。

第三模塊 信任--一切價值的基礎
核心理念：
從“我”開始，建立信任。他們對人的信任起點是100%，放棄控制，完全信任。 
本節(jié)內(nèi)容：
信任是什么？
為什么說信任是關于自己的？
為什么人們習慣于將信任的決定權交給別人？
為什么人們總是把受騙的原因推到被信任者的身上？ 
體驗訓練：《信任行》《心有靈犀》
時 間：30+30分鐘
音 樂：《奉獻》、《神秘花園2》、《信任》等
場 地：標準
道 具：眼罩
燈 光：微暗
溫 度：室溫微冷
項目目的：
1、增強隊員間的相互信任和理解，這是構建團隊的基礎
2、克服心理障礙，增強自信心、戰(zhàn)勝恐懼
3、學習換位思考
4、通過身體接觸打破大家之間的隔膜，在組織中建立平等的人際關系

第四模塊 壓力自我認知
一、認識壓力
二、適當?shù)膲毫Φ暮锰帲?br /> 三、體驗活動：
1、看圖識壓力
2、選畫辨壓力
3、畫出雨天中的你自己（找到自己的壓力）
四、戰(zhàn)勝壓力
體驗游戲：傳遞壓力與釋放
五、放松自我（壓力釋放及自我緩解）
1. 盡情休息
2. 有規(guī)律地運動
3、珍惜不完美的人生
4、壓力釋放方法探討與體驗
互動分享：我的壓力釋放方法
體驗游戲：枕頭大戰(zhàn)

第五模塊 心智模式—竟合關系、共贏心態(tài)
核心理念：
共贏是一種心態(tài)，共贏是一種取向，有一方先主動伸出共贏的橄欖枝，大家才有可能走向執(zhí)手合作。所以說，心中有氣度的領導者，才會有共贏的心態(tài)；以尊重為出發(fā)點的領導者，才可能實現(xiàn)共贏；對外在環(huán)境和他人的體諒，則是共贏的表現(xiàn)方式。
本節(jié)內(nèi)容：
共贏是什么？
企業(yè)內(nèi)外環(huán)境的轉變要求領導者必須心態(tài)共贏、策略共贏。
共贏是將各種力量結合起來，將阻力也融合為合力，大家從中受益。
共贏的心態(tài)必然有體諒的表現(xiàn)，共贏的心態(tài)是為了“做大蛋糕”的共同追求。
體驗活動：《紅黑大戰(zhàn)》
時 間：90分鐘
場 地：標準
道 具：椅子
燈 光：全明
溫 度：室溫
活動形式：全員參與互動
課程目標：
1、領袖思維、觀念與意識；
2、培養(yǎng)主動溝通的意識，體驗有效的溝通渠道和溝通方法；
3、強調(diào)共贏心態(tài)轉換，理解助人者自樂，接受價值交換心理；
4、合理處理競爭關系，實現(xiàn)良性循環(huán)；

第六模塊 責任者與受害者
核心理念：
責任就是對自己使命的忠誠和信守,責任就是對自己工作的出色完成,責任就是忘我的堅守,來自于對集體的珍惜和熱愛，來自于對集體每個成員的負責，來自于對自我的一種認定，來自于生命對自身不斷超越的渴求——責任是人性的升華。
1.責任勝于能力，責任造就魅力
2.有魅力才有吸引力，有吸引力才能有成就！
本節(jié)內(nèi)容：
責任者與受害者？
為什么說負責任是一種心態(tài)？它的內(nèi)涵是什么？
負責人與負責任的區(qū)別是什么？
不能拿別人的錯誤來懲罰自己的人生
主題名稱：責任者與受害者
適合對象：全員
時 間：60~120分鐘
板書（受傷害者與責任者的不同）
燈 光：微暗
溫 度：室溫
流 程：
步驟
操作
目的
準備
時間
AB
談最受傷害的一件事情
分析受害者轉換成責任者
AB
以一個責任者的心態(tài)評論剛才的事情
冥想，音樂引導《絲綢之路》《與往事干杯》

第七模塊 傾情欣賞
核心理念：
欣賞可以激發(fā)他人的激情，能夠引發(fā)積極的團隊氛圍，可以形成企業(yè)的向心力。不可忽視的是欣賞的傳遞速度，當領導者經(jīng)常用欣賞的眼光來對待下屬，經(jīng)常用欣賞的方式來領導企業(yè)，那么，被欣賞的人就會煥發(fā)出自信，會心甘情愿地將欣賞的眼光播種到他人的身上，欣賞于是在人際鏈條上快速傳播，團隊的氛圍因此而積極、融洽，企業(yè)的士氣必定高漲。
本節(jié)內(nèi)容：
珍惜別人是欣賞別人的開始
欣賞之愛是廣博的，不分彼此，不論丑惡習
體驗活動《互相贊美》
時 間：40分鐘
音 樂：《感恩的心》、《神秘花園》等
場 地：標準
道 具：椅子
燈 光：微暗-全暗
溫 度：室溫微冷
活動形式：全員參與互動
活動內(nèi)容：催眠語言引導
項目目的：
欣賞可以讓人人成為資源，求同存異，協(xié)同發(fā)展
欣賞可以激發(fā)出他人內(nèi)在的力量，收獲別人的激情和投入 
欣賞就像一個磁場，人只要走到磁場中，會因為“特點”而接納對方，哪怕是很挑剔的人，也會對對方的不足視而不見。

第八模塊 感恩有您
核心理念：
學會感恩，先學知恩，知父母養(yǎng)育恩，知企業(yè)愛撫恩，知師長教誨恩，知同事幫助恩。
從活動中體驗感恩，并回歸現(xiàn)實生活，從點滴做起，在生活中實踐感恩。
體驗訓練：選擇
音 樂：《感恩的心》、《神秘花園》、《當你老了》等
場 地：標準
燈 光：微暗-全暗
溫 度：室溫微冷
活動形式：催眠引導
主題名稱：藍絲帶 
目 的：祝福、鼓勵、信心
適合對象：全員
音 樂：《祈禱》、《祝福》、《我的未來不是夢》《真心英雄》
道 具：藍絲帶 
助 教：
均勻站在學員面前；
系完后給學員一個擁抱
全部系完后站成一個小圓圈，面向內(nèi)圈
燈 光：微暗
溫 度：室溫
藍絲帶代表信任、支持、愛與感恩。感恩，互相感謝、互相鼓勵、互相關懷、共創(chuàng)美好明天！
備注：
根據(jù)課程時長安排，參訓企業(yè)培訓需求、團隊特點等大綱及培訓項目會有所調(diào)整（調(diào)整臨時增加或減少項目或項目時間），強調(diào)實用、落地。

壓力舒緩課程