課程描述INTRODUCTION
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
青島情緒管理課程
【課程背景】
情緒管理,指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認(rèn)識,培養(yǎng)駕馭情緒的能力,并由此產(chǎn)生良好的管理效果?,F(xiàn)代工商管理教育如MBA、EMBA等均將情商及自我情緒管理視為領(lǐng)導(dǎo)力的重要組成部分。
情緒管理是指用心理科學(xué)的方法有意識地調(diào)適、緩解、激發(fā)情緒,不是要去除或壓制情緒,而是在覺察情緒后,調(diào)整情緒的表達(dá)方式。“情緒管理”即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒,如同亞里士多德所言:“任何人都會生氣,這沒什么難的,但要能適時適所,以適當(dāng)方式對適當(dāng)?shù)膶ο笄∪缙浞值厣鷼?,可就難上加難。”。
一頓沖動發(fā)泄情緒后,后悔自責(zé);
焦慮、抑郁、低落,不知道該怎么辦?
頭痛、心慌、失眠、胃痛、易疲勞------;
一言不合就:買買買,吃吃吃,喝喝喝,心里還是空落落;
這些情緒的癥狀,你是否有過,或正在經(jīng)歷著?被情緒困擾淹沒后,你的思考和認(rèn)知偏向負(fù)面,有很多的限制,導(dǎo)致關(guān)系緊張、工作生活一團糟,形成無力感的人生,沒有絲毫的快樂和幸??裳?。
難受情緒來的時候,究竟如何調(diào)試并解決?
大吃一頓?買買買?玩游戲?看電影?追???喝酒------
這些發(fā)泄的方式,可以短暫讓我們逃避情緒,可治標(biāo)不治本,一回到現(xiàn)實中,又立馬現(xiàn)行,我們又回到了最初的情緒體驗和行為反應(yīng)。
【適合誰聽】
ü 易怒、易沖動、焦慮抑郁、壓力大的及沒法處理哀傷和恐懼情緒的人群;
ü 不會調(diào)節(jié)情緒,習(xí)慣發(fā)泄、轉(zhuǎn)移和壓抑的人群;
ü 想提高情緒管理、更好的處理人際關(guān)系、提高共情能力的人群。
【課程目標(biāo)】
1、更好的接納管理情緒,破除情緒對工作生活的阻礙;
2、讓關(guān)系更加和諧,讓工作生活更有激情;
3、放松身心,舒緩減壓,提高睡眠質(zhì)量,充沛的精力投入工作;
【課程大綱】(可根據(jù)企業(yè)情況定制開發(fā))
第一章 如影隨形話情緒
一、情緒
1、你了解自己的情緒嗎?
2、情緒底層邏輯——行為驅(qū)力+活在情緒
3、硬件情緒與軟件信念反應(yīng)系統(tǒng)
情緒模式:我的情緒模式是什么?
二、情緒管理
1、消滅OR調(diào)節(jié)
2、為什么有那么多難受的情緒?
第二章 情緒影響力
一、情緒與疾病
二、情緒誘發(fā)病EII
小情緒大危害:康奈爾大學(xué)的“羊”試驗
第三章 情緒新認(rèn)知
情緒能量
情緒是生命力和幸福感
2、情緒能量釋放
3、情緒能量轉(zhuǎn)化
4、透過行為理解情緒,通過情緒理解觀念
二、情緒信使
1、情緒反應(yīng)身體健康
2、情緒與夢
3、情緒與身體雙向互動性
三、日常六情緒與職場三情緒
1、日常六情緒
1)焦慮:邊界與行動 2)抑郁:關(guān)注與調(diào)和
3)憤怒:流動與連接 4)悲傷:喪失與內(nèi)在
5)恐懼:根源與注意力 6)喜悅:放松與報償
2、職場三情緒
1)厭倦:發(fā)現(xiàn)
2)焦慮:提升
2)失落:找到
第四章 情緒疏解
一、情緒急救三部曲
1、停下來
2、看清楚
3、聽心聲
二、情緒疏解二方法
“掌”握情緒:一只手解情緒
情緒規(guī)則求生術(shù)
三、情緒表達(dá)三途徑
1、身體表達(dá)
2、藝術(shù)表達(dá)
3、語言表達(dá)
四、情緒放松四件事
1、動起來
2、靜下來
3、玩起來
4、斷舍離
練習(xí):一、二、三、四
青島情緒管理課程
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