課程描述INTRODUCTION
抗壓方法培訓(xùn)
· 高層管理者· 中層領(lǐng)導(dǎo)· 其他人員
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
抗壓方法培訓(xùn)
【課程背景】
很多人對情緒壓力管理有誤解:
1、對壓力是什么 就有誤解,源頭就錯了,
2、認為情緒壓力管理課程沒什么技術(shù)含量,看看心靈雞湯、想開點就可以,結(jié)果年年減壓還是壓力山大。
其實,壓力管理是個很高含金量的技術(shù)活,涉及到的知識能力綜合素養(yǎng)很廣泛要求很高,本人講授壓力管理課程整整十年,綜合十年的授課經(jīng)驗,整合國際上*的壓力管理研究成果,現(xiàn)推出更新高階版的《高情商壓力管理》課程,確保學(xué)了用了就能減壓,并且越壓越有力。
【授課對象】
企事業(yè)單位員工、管理人員、項目團隊
【課程特色】
深入壓力問題本質(zhì)解決問題
方法實用有效簡單、并且都有公式化落地模型
互動性強、熱身活動、案例式、討論式、演練式
【課程大綱】
第一部分:正確認識壓力
一、壓力是什么?
1、你的壓力有多大?
熱身活動:壓力大展示
2、壓力的定義:
了解杏仁核與腦皮質(zhì)與壓力的關(guān)系
3、壓力反應(yīng)的三個階段及產(chǎn)生的原因?
警戒階段 抗衡階段 失衡階段
4、測試:你的壓力有多大?(入檔案)
5、課堂討論:壓力對你的身體、心理、情緒、行為有哪些不良影響?
6、工作耗竭調(diào)查:(入檔案)
7、壓力導(dǎo)致身心失衡的表現(xiàn)有哪些?
生理信號 心理信號 情緒信號 行為信號
二、你的壓力來自哪里?工作壓力源分析
1、課堂大調(diào)查:你的壓力來自哪里?
2、工作壓力源自我診斷測試(入檔案)
三、壓力為什么會找上你?人格壓力源分析
1、情景測試:你是哪種人?
2、測試:你是A型人格嗎?(入檔案)
3、A型人與B型人的比較
4、A型人的舒壓之道:快做慢活
5、十種易招惹壓力的人格類型,你有哪幾種?
四、男人女人不同的壓力反應(yīng)
五、無效的情緒循環(huán)---踢狗效應(yīng)六、壓力績效曲線:找到你的壓力興奮點
適當?shù)慕箲]緊張有利無害
第二部分:6大高情商抗壓力
一、高情商抗壓之一---放松力 調(diào)整生理狀態(tài)減壓
1、四大舒壓放松訓(xùn)練:
呼極冥想式
漸進式肌肉放松式
心能恢復(fù)式
坐式伸展操
2、憤怒的管理策略:停---放松---想---做
討論分享:不生氣口訣?
練習(xí):如何表達憤怒?
二、高情商抗壓力之二---轉(zhuǎn)念力 應(yīng)對負面思維帶來的壓力
1、掃描頭腦里的壓力病毒?
不良情緒是哪里來的?
2、8大不合理想法,你有哪些?
3、轉(zhuǎn)念6步法:
4、轉(zhuǎn)念6步法 案例:客戶被別的同事?lián)屃?br />
5、課堂練習(xí):轉(zhuǎn)念6步法
6、負面思維轉(zhuǎn)念口訣?
三、高情商抗壓力之三:樂觀力 應(yīng)對挫折帶來的壓力
1、熱身活動:寫廣告把下面三樣?xùn)|西賣出去
2、樂觀悲觀自測:
3、樂觀三部曲
4、樂觀三部曲 案例:很努力工作卻被上司批評
5、唱歌:樂觀三部曲
6、培養(yǎng)自已具有抗壓強的人格
7、課程練習(xí):樂觀三部曲
8、樂觀面對挫折口訣?
四、高情商抗壓力之四---應(yīng)變力 應(yīng)對突然變化帶來的壓力
1、面對突然變化,一般人反應(yīng)的五步驟?
2、面對突然變化,抗壓強的人怎么做?
3、課程演練:面對突然變化帶來的壓力怎么做?
4、應(yīng)對突然變化口訣?
五、高情商抗壓力之五---溝通力 應(yīng)對別人情緒帶來的壓力
1、溝通要努力實現(xiàn)的三個目標?
2、了解下屬的情緒需求?
3、了解上司的情緒需求?
4、討論:客戶、同事的情緒需求?
5、高情商化解雙方壓力的六個步驟:
6、課堂演練:溝通力的六個步驟
7、應(yīng)對別人情緒高情商溝通口訣?
六、高情商抗壓力之六---平衡力 打造全方位抗壓生活模式
1、測試:你的抗壓能力有多大?(入檔案)
2、六個方面打造全方位抗壓生活模式
健康抗壓飲食?
適量抗壓運動?
加強親密關(guān)系 抗壓?
加強人際關(guān)系 抗壓?
重新定義工作 抗壓?
自我實現(xiàn) 抗壓?
3、抗壓急救 小貼士
4、心理減壓歌
七、制訂你的高情商抗壓 行動方案
抗壓方法培訓(xùn)
轉(zhuǎn)載:http://www.nywlwx.com/gkk_detail/264327.html
已開課時間Have start time
- 詹婉園