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疫情壓力下的心理建設(shè)與情緒管理

當(dāng)前國內(nèi)外疫情防控形勢仍嚴(yán)峻復(fù)雜，每個(gè)人都要成為自己健康的第一責(zé)任人?，F(xiàn)代工作生活節(jié)奏快，時(shí)代因素、組織因素、員工自身因素都會導(dǎo)致員工產(chǎn)生巨大壓力。常態(tài)化疫情和工作壓力導(dǎo)致人們情緒消沉，甚至引發(fā)頭疼、失眠、高血壓等疾病。在企業(yè)的日常管理中，充分關(guān)注員工心理健康，通過多種途徑增強(qiáng)員工的負(fù)面情緒壓力疏導(dǎo)，將不穩(wěn)定因素消滅在萌芽狀態(tài)，已成為企業(yè)和諧穩(wěn)定、健康發(fā)展的必然之選。幫助員工做好心理關(guān)愛壓力紓解，提高團(tuán)隊(duì)協(xié)作溝通能力，可以更好的實(shí)現(xiàn)企業(yè)永續(xù)經(jīng)營。 疫情再度點(diǎn)狀爆發(fā)，多地出現(xiàn)新冠確診病例，焦慮恐懼…… 長期在海外工作與家人聚少離多，擔(dān)憂虧欠…… 工作任務(wù)重，身心疲憊，容易消沉抑郁…… 在家辦公團(tuán)隊(duì)協(xié)作難度增大，壓力山大…… 對情緒壓力的及時(shí)疏導(dǎo)和加強(qiáng)心理建設(shè)，提升員工心理資本是企業(yè)良性發(fā)展的關(guān)鍵！ 《疫情壓力下的心理建設(shè)與情緒管理》課程會詳細(xì)介紹面對疫情如何關(guān)愛一線員工的心理健康，學(xué)會消極情緒調(diào)適和心理壓力疏導(dǎo)，塑造積極陽光心態(tài)，秉承企業(yè)EAP員工心理關(guān)懷和幸福心理學(xué)理念，通過心理測評、案例講解、情景模擬和互動答疑的形式，在最短時(shí)間增強(qiáng)對職工對工作及生活的信心和熱情，減少負(fù)面情緒不良影響，面對日益激烈的市場變革，始終輕松應(yīng)對：高情商溝通協(xié)作，更快樂的工作，幸福的生活！

【課程介紹】
當(dāng)前國內(nèi)外疫情防控形勢仍嚴(yán)峻復(fù)雜，每個(gè)人都要成為自己健康的第一責(zé)任人?，F(xiàn)代工作生活節(jié)奏快，時(shí)代因素、組織因素、員工自身因素都會導(dǎo)致員工產(chǎn)生巨大壓力。常態(tài)化疫情和工作壓力導(dǎo)致人們情緒消沉，甚至引發(fā)頭疼、失眠、高血壓等疾病。在企業(yè)的日常管理中，充分關(guān)注員工心理健康，通過多種途徑增強(qiáng)員工的負(fù)面情緒壓力疏導(dǎo)，將不穩(wěn)定因素消滅在萌芽狀態(tài)，已成為企業(yè)和諧穩(wěn)定、健康發(fā)展的必然之選。幫助員工做好心理關(guān)愛壓力紓解，提高團(tuán)隊(duì)協(xié)作溝通能力，可以更好的實(shí)現(xiàn)企業(yè)永續(xù)經(jīng)營。
疫情再度點(diǎn)狀爆發(fā)，多地出現(xiàn)新冠確診病例，焦慮恐懼……
長期在海外工作與家人聚少離多，擔(dān)憂虧欠……
工作任務(wù)重，身心疲憊，容易消沉抑郁……
在家辦公團(tuán)隊(duì)協(xié)作難度增大，壓力山大……
對情緒壓力的及時(shí)疏導(dǎo)和加強(qiáng)心理建設(shè)，提升員工心理資本是企業(yè)良性發(fā)展的關(guān)鍵！
《疫情壓力下的心理建設(shè)與情緒管理》課程會詳細(xì)介紹面對疫情如何關(guān)愛一線員工的心理健康，學(xué)會消極情緒調(diào)適和心理壓力疏導(dǎo)，塑造積極陽光心態(tài)，秉承企業(yè)EAP員工心理關(guān)懷和幸福心理學(xué)理念，通過心理測評、案例講解、情景模擬和互動答疑的形式，在最短時(shí)間增強(qiáng)對職工對工作及生活的信心和熱情，減少負(fù)面情緒不良影響，面對日益激烈的市場變革，始終輕松應(yīng)對：高情商溝通協(xié)作，更快樂的工作，幸福的生活！

【培訓(xùn)收益】
? 掌握身心健康的標(biāo)準(zhǔn)：“五快三良好”，學(xué)會員工心理關(guān)愛。
? 了解七情六欲五毒，學(xué)會消極情緒調(diào)適方法。
? 焦慮情緒心理測試，*成長，陽光心態(tài)適應(yīng)常態(tài)化疫情。
? 增強(qiáng)正面情緒，處理負(fù)面情緒，從根本解決消極情緒心理根源。
? 學(xué)會情緒調(diào)適三步法，掌握職場常見不良情緒及應(yīng)對策略。
掌握有效的管理情緒技巧，塑造積極樂觀心態(tài)，提升心理資本。
? 了解員工的心理壓力狀態(tài)并針對壓力來源分析應(yīng)對，積極解決問題。
? 掌握心理壓力疏導(dǎo)的26種方法，提升職工的心理資本。
? 減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情，提升生活情趣。
幸福職場：ABCDEF情緒理論改變心態(tài)績效和行為績效。

【授課方式】
針對客戶需求定制課件，注重實(shí)際困擾問題解決和現(xiàn)場解疑答惑，行動學(xué)習(xí)教練式輔導(dǎo)培訓(xùn)采用案例分析、心理測評、視頻賞析、角色扮演，AB角訓(xùn)練、情景模擬和實(shí)戰(zhàn)演練，課程氛圍輕松活潑，激發(fā)學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣，在內(nèi)在感悟和方法練習(xí)中獲得技能提升，改善心態(tài)績效和行為績效。
課程具有極強(qiáng)的實(shí)用性：30%的理論+40%的方法+30%的實(shí)例。
培訓(xùn)課程提倡以人為本、感悟?yàn)樽?、?shí)操為要、效果為王。
體驗(yàn)式培訓(xùn)：互動性強(qiáng)、實(shí)效落地、幽默生動、氛圍熱烈。
專業(yè)背景、前瞻理念、獨(dú)到觀點(diǎn)、豐富實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)構(gòu)成獨(dú)特課程體驗(yàn)。
【培訓(xùn)對象】:  公司中高層管理人員、一線管理人員、普通員工等。
【授課時(shí)間】:  1天

【課程大綱】
第一單元：員工心理健康關(guān)愛
1、變革適應(yīng)你準(zhǔn)備好了嗎？
（1）疫情帶來哪些行業(yè)的變革？
健康行業(yè)
自媒體
家庭室內(nèi)運(yùn)動器材
物流方式
網(wǎng)絡(luò)購物
中醫(yī)藥
線上教育
物聯(lián)網(wǎng)、自動化產(chǎn)業(yè)
線上辦公軟件
（2）思考：寓言故事：猴子下山丟了玉米丟西瓜的原因是什么?
啟示：人生就是一個(gè)從“不要”到“想要”的過程
2、什么是心理健康？
中國員工心理健康統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)
心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
本人不覺得痛苦 （穩(wěn)定愉快的情緒）
他人不感到異常 （和諧的人際關(guān)系）
社會功能良好 （適應(yīng)環(huán)境、勝任角色）
（3）健康的標(biāo)準(zhǔn)：健康=生理+心理+社會適應(yīng)
自測：你的心理健康程度如何？
3、如何做到身心健康？
（1）身心健康的五快三良好
軀體健康“五快”
心理健康 “三良好”
（2）健康的十條標(biāo)準(zhǔn)
（3）心理健康與身體健康
壓抑情緒容易生癌；
急性子易患高血壓和心臟??；
良好的情緒可以防病。
測試：心理健康測試題
4、關(guān)注員工心理健康
（1）心理健康：個(gè)體能夠適應(yīng)環(huán)境，認(rèn)知，情緒反應(yīng)，意志行為處于積極狀態(tài)，能保持正常的調(diào)控能力。
（2）一般心理問題：
自卑 /暴躁 /壓抑 /偏執(zhí) /狂熱 /消沉 /敵對 /孤僻
案例： 《我是一只小小鳥》
（3）一般心理問題性質(zhì)分類
戀愛婚姻問題
工作發(fā)展問題
人際關(guān)系問題
軀體疾病
（4）揭示人類心理、軀體和行為之間的深層關(guān)系
案例分析：“富士康14跳”背后的知、情、意、行
5、自我關(guān)愛健康的四大基石
（1）良好的心態(tài)
（2）合理的膳食
（3）適量的運(yùn)動
（4）充足的睡眠
健康自測：你的健康指數(shù)是多少？
6、人生幸福三訣：
不要拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己
不要拿自己的錯(cuò)誤來懲罰別人
不要拿自己的錯(cuò)誤來懲罰自己
自評：你做了幾個(gè)？

第二單元：情緒管理技巧
趣味活動：《找變化》
認(rèn)識情緒
（1）“考眼力”識別情緒
（2）什么是七情、六欲、五毒
（3）情緒的作用
（4）積極情緒與負(fù)面情緒區(qū)別
互動：關(guān)于猴子的心理實(shí)驗(yàn)
情緒的影響：
（1）情緒影響認(rèn)知
    案例：沖動是魔鬼：一個(gè)母親的愧疚
（2）情緒影響人際交往：
    預(yù)防“情緒垃圾桶”/  善用“好心情效應(yīng)”
（3）情緒影響生理健康
癌癥的情緒說
笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了頭
“喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，悲傷五臟，驚傷神經(jīng) ”
（4）生氣對身體的危害
實(shí)戰(zhàn)演練：6秒鐘TFA情商調(diào)適法
（5）情緒的危害和相生相克
案例：世界*的故事
情緒的覺察
（1）情緒自測：你的情緒穩(wěn)定嗎？
視頻賞析：復(fù)旦投毒之殤
（2）如何情緒覺察？
考眼力：她們是什么情緒體驗(yàn)？
（3）影響情緒的事情很多
討論：“踢貓效應(yīng)”我們想到…
（4）艾利斯ABC情緒理論
案例：三兄弟的故事
（5）常見不合理信念
*化（常與必須、應(yīng)該這類詞聯(lián)系）
過分概括（以偏概全的不合理思維）
糟糕至極（對事物災(zāi)難性的預(yù)期）
趣味小練習(xí)：我應(yīng)該……
4、情緒管理方法
（1）正確處理情緒的三步驟
What-我現(xiàn)在有什么情緒
Why-我為什么會有這種情緒
How-如何有效的管理情緒
情景模擬：被領(lǐng)導(dǎo)罵了怎么辦？
（2）智者心轉(zhuǎn)境，當(dāng)下即極樂
小組練習(xí)：焦點(diǎn)的轉(zhuǎn)換
（3）如何有效的管理情緒
宣泄：釋放負(fù)性情緒，表達(dá)正性情緒
自我放松
理智控制法
寬容的心態(tài)
實(shí)戰(zhàn)演練：漸進(jìn)式放松技術(shù)改變情緒感受
（4）情緒調(diào)適技巧：指標(biāo)VS治本方法
轉(zhuǎn)移注意力
自我安慰
幽默解嘲
大聲喊：”停”
感性享受，理性分析
積極暗示
改變思維，自我對話、暗示、自我激勵
催眠體驗(yàn)：太棒了！每一天，每一方面，我都會越來越好！
案例分析：“費(fèi)斯汀格法則”的啟示…

第三單元：心理壓力疏導(dǎo)
認(rèn)識壓力
（1）趣味小測試
（2）壓力的定義
視頻賞析：工作壓力大之借勢爆發(fā)
（3）心理壓力自測量表
（4）壓力的積極和消極作用
案例分享：杯子的故事
壓力源分析
（1）何為壓力源？
分析：壓力的冰山理論模型
（2）中國特色的“壓力源”識別分析
經(jīng)濟(jì)壓力/人際壓力/情感壓力 
家庭壓力/健康壓力
成就壓力/內(nèi)在自我的壓力
存在的壓力......
活動：尋找你的壓力源
（3）主管和下屬的壓力比較
（4）情緒是壓力的外化
分享：我與壓力的故事
改變壓力感
（1）什么是壓力感？
（2）壓力的反應(yīng)：
生理反應(yīng)
行為反應(yīng)
工作表現(xiàn)
自評：壓力對身體的危害
（3）壓力三階段
警覺階段
搏斗階段
衰竭階段
              案例：拿得起放得下
（4）性格與壓力測試
（5）ABC型心理性格特點(diǎn)
案例：當(dāng)你熟睡被吵醒，怎么辦？
（6）不同性格的減壓方法
職業(yè)壓力特點(diǎn)：
（1）壓力與工作績效關(guān)系圖
        案例分析：你的績效高峰在哪里？
（2）生命就是不斷適應(yīng)壓力過程
（3）壓力曲線的三個(gè)級別
（4）壓力特點(diǎn)
壓力會像空氣一樣伴隨你的一生。
壓力是雙刃劍，適度壓力利于創(chuàng)造佳績。
壓力伴隨過度情緒化，情緒帶來壓力。
討論：如何在工作保持適度壓力？
壓力管理技巧：
（1）面對壓力怎么辦？
正確評價(jià)壓力
增強(qiáng)自我心理減壓能力
（2）常見的的26種減壓方法
（3）潛意識自我潛能就激發(fā)
潛意識的3大特點(diǎn)
放松減壓：冥想快速身心放松
神奇催眠-“架人橋”
              實(shí)操演練：瘦身靜心“混元樁” 
（4）減壓秘笈：7好減壓法
（5）運(yùn)動減壓
（6）音樂減壓
（7）壓力管理策略：
傾訴表達(dá)：釋放不良情緒
娛樂放松：增強(qiáng)心理張力
理解他人：減少人際壓力
量力而行：避免身心透支
妥協(xié)放棄：權(quán)衡利弊得失
積極呼救：正確尋求幫助
好好睡覺：迎接美好明天
升級BVR信念系統(tǒng)：培養(yǎng)積極雙贏思維
（1）最好的選擇，是讓自己變強(qiáng)大！
（2）莊子的 “空船理論”
（3）記得每天對自己微笑
總結(jié)：提升心理資本：自信、希望、樂觀、韌性

第四單元：總結(jié)升華
1、本課程我感觸最深的地方是：
（1）
（2）
（3）
2、我將在自己的工作（生活）中改變?nèi)缦拢?br /> （1）
（2）
（3）
第五單元：互動解疑答惑

疫情壓力下的心理建設(shè)與情緒管理