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認(rèn)識(shí)情緒管理培訓(xùn)

開始篇
一、開班、破冰
-班主任/助教開班
-培訓(xùn)組織者/公司高層宣導(dǎo)
-講師介紹
-破冰活動(dòng)
二、團(tuán)隊(duì)組建
-分組活動(dòng)
-獎(jiǎng)懲措施
-培訓(xùn)公約及簽字：以管理的方式上此課程，在課堂中學(xué)會(huì)科學(xué)管理

實(shí)操篇
一、情緒的定義、種類及其功能
-認(rèn)識(shí)情緒
-什么是情緒
-八種基本情緒
-情緒的外在表現(xiàn)-表情、手勢(shì)和言語(yǔ)
（表情識(shí)別活動(dòng)、手勢(shì)識(shí)別活動(dòng)）
-情緒的三大功能
二、情商的構(gòu)成及意義
-什么是情商？情商的五大要點(diǎn)
-關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)及解讀
三、情緒的本源及案例解釋
-情緒的本源（事件-觀念-行為）-ABC理論
-案例詮釋及分析
四、常見(jiàn)不合理信念的特征
-*化的要求
-過(guò)分概括化
-糟糕至極
-兩極性思維
-選擇性提取
-人格化
-亂貼標(biāo)簽
五、情緒管理簡(jiǎn)單易行的方法
-深呼吸法：有規(guī)律的深呼吸（慢吸氣-屏氣-快呼氣）；腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
-自我暗示法：自我暗示提醒自己向其他方向或反方向走
-照鏡子法：照鏡子看自己的臉，促進(jìn)自己改變
-分神法：轉(zhuǎn)移注意力
-自我鼓勵(lì)法：鼓勵(lì)自己同悲傷、痛苦、逆境作斗爭(zhēng)
-傾訴法：如與自己熟悉的人傾訴、與親密的人煲個(gè)電話粥
-語(yǔ)言調(diào)節(jié)法：如朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句來(lái)消除悲傷
-環(huán)境制約法：如壓抑-旅游；煩惱-游戲；憂愁-看滑稽電影;
-有氧運(yùn)動(dòng)法：如打球、跑步、游泳、K歌等
-食物療法：如巧克力、香蕉等解壓
-書籍療法: 如失意時(shí)看心理學(xué)、成功學(xué)、傳記等書籍
-睡眠法：睡眠充足是情緒穩(wěn)定的基本前提（0:00前入睡，369原則）
六、讓自己冷靜下來(lái)的方法
-注意到憤怒的征兆——評(píng)估你的憤怒水平
-調(diào)整呼吸與等待、等待、再等待
-放松練習(xí)
-想象你自己把情緒處理的很好
七、積極管理自己情緒的方法
-了解自己的情緒
-冷靜下來(lái) — 等待與放松
-挑戰(zhàn)自己的思維
-建立所有選擇
八、理順?biāo)季S
-“我是如何歸因的?”
-“一個(gè)體面而理性的人為什么會(huì)那么做?”
-“我在期待什么樣的結(jié)果?”
-“那些事實(shí) (對(duì)比——我的想法)是什么?
九、互動(dòng)式角色演練
十、您的實(shí)踐計(jì)劃

結(jié)束篇
1、問(wèn)與答（Q & A）
2、結(jié)業(yè)與感悟分享
3、講師贈(zèng)言 合影留念

認(rèn)識(shí)情緒管理培訓(xùn)