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中國企業(yè)培訓(xùn)講師
辦公室里的常見問題睡眠障礙
 
講師:張吉泉 瀏覽次數(shù):2559

課程描述INTRODUCTION

· 全體員工

培訓(xùn)講師:張吉泉    課程價格:¥元/人    培訓(xùn)天數(shù):1天   

日程安排SCHEDULE



課程大綱Syllabus

睡眠障礙內(nèi)容

【課程對象】
企業(yè)全體員工。

【培訓(xùn)方式】講解+互動+實操+分組交流

【課程大綱】
睡眠障障
一、什么是睡眠障礙?
(一)睡眠和覺醒的正常節(jié)律發(fā)生紊亂。

二、睡眠障礙包括哪些內(nèi)容?
(一)睡眠量不正常:比如失眠、或者睡眠過多;
1、入睡困難
2、睡眠持續(xù)困難
3、早醒
(二)睡眠中出現(xiàn)異常行為:
1、夢游癥
2、夢魘
(三)睡眠和覺醒節(jié)律紊亂:
晝夜節(jié)律顛倒,白天睡覺晚上清醒。

三、人的正常睡眠是由哪個器官主管的?
松果體:分泌松果體素(也稱褪黑素)主管睡眠。晚上21點開始分泌,在凌晨2-3點分泌達(dá)到高峰。

四、人的正常睡眠時間需要多少?
(一)新生兒需睡18--20小時
(二)兒童12--14小時
(三)成人7--9小時
(四)老年人一般只需5--7小時

五、人的睡眠障礙產(chǎn)生的原因?
(一)原發(fā)性因素
先天因素,如先天大腦發(fā)育不良。
(二)繼發(fā)性因素
1、腦出血后遺癥
2、腦血栓后遺癥
3、腦部腫瘤
4、腦外傷后遺癥
(1)車禍
(2)高空墜物
(3)出生時助產(chǎn)操作不當(dāng)
(三)心理與精神問題:
1、心理問題都伴隨著失眠,而且睡眠質(zhì)量往往是心理問題發(fā)展的一個標(biāo)志,例如焦慮。
2、絕大多數(shù)的精神疾病都有不同程度的失眠。
(四)其他
1、晚餐過飽
2、熬夜(工作、學(xué)習(xí))
3、情緒波動
(1)喜事:升遷、中獎、金榜題名
(2)生氣:吵架
(3)被誣陷、誤會等

六、人的睡眠障礙怎樣治療與預(yù)防?
(一)主觀調(diào)節(jié)
1、每天定點休息
2、多愁善感的人睡前不要看電視劇
3、命令自己睡前放下一切私心雜念——當(dāng)前的任務(wù)就是睡覺!
4、躺下看會兒書,助眠。
5、順其自然的休息
6、中午,要睡30分
(二)生活調(diào)節(jié)
1、每天晚上食用小米粥,助眠。
2、牛奶助眠。
3、晚上不要飲太多的水,防起夜影響睡眠。
(三)藥物調(diào)節(jié)
1、褪黑素/松果體素:分泌是有晝夜節(jié)律的。夜幕降臨后,光刺激減弱,松果體合成褪黑素的酶類活性增強,體內(nèi)褪黑素的分泌水平也相應(yīng)增高,夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量。隨著年齡的增長,松果體萎縮直至鈣化,造成生物鐘的節(jié)律性減弱或消失,特別是35歲以后,體內(nèi)自身分泌的褪黑素明顯下降,導(dǎo)致睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào),而褪黑素水平降低、睡眠減少是人類腦衰老的重要標(biāo)志之一。
2、安神補腦液:氣血兩虧所致的頭暈、乏力、安神補腦液是生精補髓、益氣養(yǎng)血、強腦安神的傳統(tǒng)中成藥。用于腎精不足、健忘、失眠,以及神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
3、柏子養(yǎng)心丸:為補氣、養(yǎng)血、安神的傳統(tǒng)中成藥;用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢,健忘的治療。
4、佐匹克?。ǖ诙惥袼幤罚耗苎娱L睡眠時間,提高睡眠質(zhì)量,減少夜間覺醒和早醒次數(shù)。
5、艾司唑侖:(屬于苯二氮卓類藥物,可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)不同部位的抑制)
適用于抗焦慮、失眠,可用于緊張、驚恐及抗癲癇和抗驚厥治療。
6、其它治療失眠藥物:
(1)咪達(dá)唑侖
(2)酒石酸唑吡坦
(3)速眠安神丹
(4)失眠藥丸

七、答疑與小結(jié)!
(一)回答每個學(xué)員提出相關(guān)問題。
(二)課程小結(jié)。

睡眠障礙內(nèi)容


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