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中國(guó)企業(yè)培訓(xùn)講師
與自我相處——壓力、情緒管理與自我心理發(fā)展
 
講師:周煒博 瀏覽次數(shù):2551

課程描述INTRODUCTION

· 中層領(lǐng)導(dǎo)· 儲(chǔ)備干部· 新員工· 其他人員

培訓(xùn)講師:周煒博    課程價(jià)格:¥元/人    培訓(xùn)天數(shù):2天   

日程安排SCHEDULE



課程大綱Syllabus

壓力緩解的課程

《財(cái)富》雜志曾向全世界提出的警告:“最后的禁忌不是性,不是酗酒,不是毒品,而是職業(yè)壓力對(duì)員工造成的傷害。”在現(xiàn)代化進(jìn)程越來(lái)越快的中國(guó),職業(yè)壓力正在代替疾病,成為謀害人們身心健康的隱形殺手。當(dāng)一次又一次的消逝出現(xiàn)在新聞?lì)^條的時(shí)候,為職場(chǎng)中人,你當(dāng)捫心自問(wèn),你了解自身承受的壓力嗎?你知道壓力來(lái)自何處,又會(huì)帶來(lái)什么嗎?你能夠管理好自己的壓力和情緒嗎?本課程結(jié)合管理學(xué)與心理學(xué),對(duì)現(xiàn)代人的職業(yè)和生活狀態(tài)做出了精辟的分析,幫助你有效地高速壓力,緩解不良情緒。讓你輕松地工作,快樂(lè)地生活!

課程對(duì)象:中、基層管理者、儲(chǔ)備干部、職場(chǎng)新兵等

學(xué)習(xí)活動(dòng):行動(dòng)學(xué)習(xí)+課堂教學(xué)

課程大綱:
第一部分、壓力管理與壓力緩解
互動(dòng)案例:一名職場(chǎng)人士的選擇
1、 是什么,讓TA如此懊喪?
2、 為什么,TA會(huì)有這樣的想法?
3、 怎么辦,TA要如何走向新生?
一、認(rèn)識(shí)我們的職場(chǎng)伴侶——壓力
1、 給壓力下一個(gè)好理解的定義
1) 壓力是一個(gè)過(guò)程
2) 壓力是一種體驗(yàn)
3) 壓力是對(duì)外界環(huán)境的反應(yīng)
2、 壓力系統(tǒng)的組成
1) 壓力源:那個(gè)討厭的因素
2) 認(rèn)知評(píng)估:產(chǎn)生壓力的歷程
3) 焦慮反應(yīng):應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)
3、 壓力的四個(gè)心理學(xué)程度
互動(dòng)案例:你幾個(gè)加號(hào)了?
1) 輕度壓力,一般無(wú)需過(guò)度關(guān)注
2) 中度壓力,焦慮情緒不可小視
3) 重度壓力,朋友你抑郁了
4) 破壞性壓力,擊垮一個(gè)人需要什么?
二、從壓力源到反應(yīng)的路徑
1、 這一切的基礎(chǔ)——人體生理結(jié)構(gòu)
1) 最重要的器官——腦
2) 其他器官的方向作用
2、 腦、意識(shí)、行為
互動(dòng)案例:突發(fā)事件的選擇
1) 現(xiàn)代科學(xué)對(duì)大腦的研究
2) 人體意識(shí)的形成
3) 一切為了生存
4) 意識(shí)導(dǎo)致行為模式
5) 模式使用與邏輯思考
3、埃利斯A、B、C原理
1) 激發(fā)事件A(activatingevent)-信念B(belief)-行為后果C(consequence)
2) C的期待與轉(zhuǎn)變
3) A的客觀與無(wú)奈
4) B的調(diào)整與看開(kāi)
三、壓力與情緒管理的能力
1、 自我觀察能力
互動(dòng)案例:遙遠(yuǎn)的鏡頭感
1) 意識(shí)到自我情緒
2) 意識(shí)到自我角色
3) 意識(shí)到情緒-目標(biāo)-環(huán)境匹配度
2、 解決問(wèn)題能力
1) 自我情緒調(diào)整能力
2) 生活選擇決斷能力
3) 工作事務(wù)判斷能力
4) 外部世界理解能力
5) 腳踏實(shí)地做事能力
3、 向外求助能力
1) 學(xué)會(huì)表達(dá),客觀描述感受
2) 正確求援,準(zhǔn)確表述需求
3) 選準(zhǔn)目標(biāo),周?chē)ΡP(pán)點(diǎn)
4、 轉(zhuǎn)移注意力與平衡生活能力
1) 你需要一個(gè)“信物”
2) 轉(zhuǎn)移標(biāo)的需要正能量
3) 平衡是一種觀念
4) 設(shè)定平衡標(biāo)準(zhǔn)
四、壓力改善方法渠道
1、 行為改善壓力——高效率、有時(shí)效
1)行為方式創(chuàng)新
2)行為改善的即時(shí)反饋
2、 思維改善壓力——正能量、不推理
互動(dòng)案例:車(chē)?yán)锏腡A
1)重新設(shè)定評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
2)不做推理的事情
3、 環(huán)境改善壓力——安全感、控制感
1)有時(shí)候你需要換環(huán)境
2)原地走出去——環(huán)境升級(jí)
4、 人際改善壓力——高情商、會(huì)拒絕
1)情商不是油嘴滑舌
2)學(xué)會(huì)拒絕,不給自己添麻煩
5、 生活改善壓力——要會(huì)吃、更會(huì)玩
1)不放縱的去放松
2)生活需要儀式感
6、 運(yùn)動(dòng)改善壓力——多跑步、愛(ài)運(yùn)動(dòng)
1) 運(yùn)動(dòng)是天然“舒心丸”
2) 合理運(yùn)動(dòng),避免傷害
練習(xí):自我放松“場(chǎng)景”與“開(kāi)關(guān)”設(shè)計(jì)

第二部分、自我心理發(fā)展方法
一、開(kāi)啟前路的改變
1、 每個(gè)人都有選擇
互動(dòng)案例:領(lǐng)導(dǎo)的隱性考驗(yàn)
1) 找不到人生好選項(xiàng)的2個(gè)原因
2) 真的需要勇氣
2、 改變?cè)谟趧?chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)
1) 大象與騎象人
2) 大象的三個(gè)特點(diǎn)
3) 新路徑需要自我塑造
3、 給自己照一張“X光片”
互動(dòng)案例:要不我就不說(shuō)了
1) 自我檢測(cè)4個(gè)步驟
2) 看到內(nèi)心的恐懼
3) 看清內(nèi)心的假設(shè)
4、 創(chuàng)造一個(gè)小環(huán)境
1) “場(chǎng)”具有力量
2) “場(chǎng)”擁有慣性
3) 讓自己“合理起來(lái)”
二、面對(duì)人生瓶頸
1、 轉(zhuǎn)折期:逆境意味著新機(jī)會(huì)
互動(dòng)案例:我的標(biāo)簽
1) 轉(zhuǎn)折是對(duì)自我認(rèn)識(shí)更新的機(jī)會(huì)
2) 轉(zhuǎn)折是對(duì)自我發(fā)展更新的機(jī)會(huì)
2、 結(jié)束期:是時(shí)候擺脫以前的自己了
1) 對(duì)結(jié)束的誤解:這是最終形態(tài)
2) 對(duì)結(jié)束的誤解:這是應(yīng)當(dāng)避免的意外
3) 對(duì)結(jié)束的誤解:結(jié)束就是錯(cuò)誤
4) 結(jié)束要做的事:環(huán)境脫離
5) 結(jié)束要做的事:角色脫離
6) 結(jié)束要做的事:目標(biāo)脫離
3、 迷茫期:需要孕育出新自我
互動(dòng)案例:怎么那么多事?!
1) 迷茫典型心理:能回去該多好
2) 迷茫典型心理:怎么還不成功
3) 迷茫典型心理:敏感
4) 迷茫需要做的事:建立意義感
4、 重生期:重建自我
1) 重生的要素:制造意外
2) 重生的要素:另起爐灶
5、 成長(zhǎng)史:我有我的故事
1) 挽救的故事
2) 英雄的故事
三、讓一切發(fā)生
1、 青春期:確認(rèn)身份認(rèn)同
2、 成年期:建立職業(yè)認(rèn)同
3、 中年期:危機(jī)從哪里來(lái)
4、 老年期:整合自己的人生
5、 把握自己:持續(xù)精進(jìn)
練習(xí):自我發(fā)展計(jì)劃
總結(jié)與回顧

壓力緩解的課程


轉(zhuǎn)載:http://www.nywlwx.com/gkk_detail/288124.html

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周煒博
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