職場(chǎng)情緒與壓力緩解之道
講師：郭笑雪 瀏覽次數(shù)：2549
課程描述INTRODUCTION
培訓(xùn)講師：郭笑雪
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
課程背景：
現(xiàn)代生活，壓力是普遍存在的，當(dāng)人有了欲望或出現(xiàn)緊迫感的時(shí)候，壓力就隨之而來(lái)。過(guò)度的工作壓力，對(duì)于工作的消極影響是巨大的。工作壓力過(guò)大，會(huì)引起員工的不滿、消極，對(duì)工作不負(fù)責(zé)任，此外還會(huì)出現(xiàn)離職、缺勤等問(wèn)題。但同時(shí)，心理學(xué)相關(guān)研究也證明，適當(dāng)?shù)膲毫δ軌蚣ぐl(fā)注意力、提高忍受力、增強(qiáng)機(jī)體活力，并減少工作中錯(cuò)誤的發(fā)生，它也是機(jī)體對(duì)外界的一種調(diào)節(jié)需要。而壓力往往通過(guò)情緒體現(xiàn)，每個(gè)人都有情緒-喜悅、傷心、快樂(lè)、痛苦等等，事實(shí)上，做為一個(gè)人，若沒(méi)有情緒就不算真正活著。問(wèn)題是你要做情緒的朋友，而不要做情緒的奴隸。
本課程將給予學(xué)員職場(chǎng)壓力和情緒管理的方法，以達(dá)到幫助其學(xué)會(huì)認(rèn)知壓力，感受壓力，緩解壓力，進(jìn)而從容工作，達(dá)成高績(jī)效。
課程目標(biāo)：
1）培養(yǎng)了解、駕馭自己情緒的能力，了解情緒與壓力管理效能的聯(lián)動(dòng)關(guān)系；
2）認(rèn)識(shí)壓力的來(lái)源，學(xué)習(xí)各種緩解壓力的有效方法，提高壓力下的情緒自我省察、調(diào)控與調(diào)整技能；
3）掌握行之有效的情緒與壓力管理策略，提升逆境商數(shù)（AQ），歷練壓力/挫折下更良好的心理素質(zhì)和應(yīng)對(duì)能力。
課程收益：
1）通過(guò)學(xué)習(xí)，使學(xué)員了解情緒、壓力的概念；
2）通過(guò)學(xué)習(xí)，使學(xué)員理解情緒與壓力的有效管理對(duì)于工作生活的重要性；
3）通過(guò)學(xué)習(xí)，使學(xué)員掌握自我調(diào)節(jié)情緒、壓力的方法；
課程設(shè)計(jì)：
1）培訓(xùn)時(shí)間為12個(gè)小時(shí)
2）培訓(xùn)形式以理論講授為主，結(jié)合案例討論、體驗(yàn)游戲等方式。
3）培訓(xùn)對(duì)象為企事業(yè)機(jī)關(guān)工作人員
主訓(xùn)導(dǎo)師：郭笑雪（簡(jiǎn)介略）
課程大綱：
模塊一、
一、了解壓力
1、 為什么會(huì)有壓力管理課？
2、 壓力會(huì)致人于死地嗎？
3、 現(xiàn)代社會(huì)影響人類(lèi)生命質(zhì)量的主要因素到底是什么？
輔助教學(xué)形式：用繪畫(huà)測(cè)試您的壓力系統(tǒng)
二：壓力的心理學(xué)定義解讀
1、 定義一：教材版定義讓你了解壓力的組成因素
2、 定義二：心態(tài)版定義讓你獲得力量
輔助教學(xué)形式：測(cè)試一下您的壓力反應(yīng)主要是什么？
三、壓力到底好不好？
1、 人沒(méi)有壓力是不是就好了？讓心理學(xué)實(shí)驗(yàn)告訴你答案！
2、 壓力缺乏的弊端
3、 在壓力面前，人*可以做的就是順勢(shì)而為！
模塊二、壓力的管理方法一：解決問(wèn)題
一、 確定有無(wú)不良?jí)毫Φ拇嬖?/div>
1、 從身體反應(yīng)確定
2、 從行為方式確定
二、 掌握自身行為模式特點(diǎn)是解決問(wèn)題處理壓力的必修課
三、 處理壓力源
1、 分辨哪些壓力源是你不可控制的？
2、 分析你的壓力源中主觀性有多大？
3、 處理壓力源就是解決客觀問(wèn)題
四、 處理壓力
1、 處理壓力的步驟
2、 學(xué)習(xí)制定可操作的創(chuàng)造性方案
五、 壓力的成功解決很大方面取決于人的“內(nèi)控點(diǎn)”
輔助教學(xué)形式：案例談?wù)?/div>
轉(zhuǎn)載：http://www.nywlwx.com/gkk_detail/290458.html
模塊三、壓力的管理方法二：情緒轉(zhuǎn)換
一、 當(dāng)壓力的處理并不盡如人意時(shí)，你怎么辦？
二、 認(rèn)識(shí)人類(lèi)的情緒
1、 情緒的定義
2、 情緒的構(gòu)成
三、 情緒的功能與特點(diǎn)在壓力中的反應(yīng)
1、 學(xué)習(xí)察覺(jué)你的情緒
2、 情緒的感染性要求職場(chǎng)人要自律他律
3、 情緒的動(dòng)力性提醒職場(chǎng)人要學(xué)會(huì)自制
四、 轉(zhuǎn)換情緒的簡(jiǎn)易方法
1、 面對(duì)焦慮，怎么解決？
2、 面對(duì)憤怒，怎么解決？
五、 培養(yǎng)積極情緒的途徑
1、 學(xué)習(xí)成為自己和他人的“快樂(lè)源“
2、 學(xué)習(xí)組成“快樂(lè)加工廠“
3、 每天徹底放松十分鐘
4、 保持正見(jiàn)
輔助教學(xué)形式：情緒體驗(yàn)游戲
模塊四、壓力的管理方法三：認(rèn)知重構(gòu)
一、 什么是認(rèn)知重構(gòu)？
1、 你看到的就是真相嗎？
2、 對(duì)一個(gè)事物的解讀方式?jīng)Q定了我們的生活質(zhì)量
二、 認(rèn)知重構(gòu)的ABCDE療法告訴我們什么？
1、 ABCDE療法中最重要的一環(huán)就是找到你的不良信念
2、 針對(duì)這個(gè)信念如何進(jìn)行重構(gòu)？
三、 積極認(rèn)知的塑造方法
1、 正面思考
2、 破我執(zhí)
3、 培養(yǎng)意義感
四、幸福就是我們與自己的想法相處的能力
輔助教學(xué)形式：認(rèn)知練習(xí)
模塊五、壓力的管理方法四：重塑關(guān)系
一、 國(guó)內(nèi)外心理長(zhǎng)程實(shí)驗(yàn)表明，和諧美滿的社會(huì)關(guān)系對(duì)抵抗壓力具有極高價(jià)值！
二、 什么是社會(huì)關(guān)系與社會(huì)支持系統(tǒng)？
1、 社會(huì)關(guān)系與社會(huì)支持系統(tǒng)的異同
2、 社會(huì)支持系統(tǒng)的價(jià)值
3、 測(cè)試一下您的社會(huì)支持系統(tǒng)
三、 社會(huì)支持系統(tǒng)的完整對(duì)壓力的作用
四、 梳理您的社會(huì)支持系統(tǒng)
五、 維護(hù)和諧社會(huì)關(guān)系的方法
1、 利用好肢體語(yǔ)言
2、 建立同理心
3、 積極回應(yīng)
4、 學(xué)會(huì)表達(dá)自己的感受
5、 保持正知正見(jiàn)
六、 整體課程回顧與總結(jié)
1、壓力管理的公式
2、面對(duì)壓力是一生的任務(wù)
3、面對(duì)它、接受它、處理它、放下它
輔導(dǎo)教學(xué)形式：繪畫(huà)或體驗(yàn)游戲
職場(chǎng)壓力緩解培訓(xùn)
轉(zhuǎn)載：http://www.nywlwx.com/gkk_detail/290458.html
已開(kāi)課時(shí)間Have start time
- 郭笑雪
[僅限會(huì)員]