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情緒調(diào)節(jié)與壓力課程

工作壓力大？情緒容易焦躁？奔忙于工作，感覺心力交瘁？
通過講述、實操、冥想、視頻賞析、問答等方式，融合積極心理學、認知心理學、精神分析、人本心理學的相關技術，《與壓力快樂同行――情緒調(diào)節(jié)與壓力管理身心靈三步曲》將幫助您：
科學認識壓力，并掌握應對壓力的策略；
掌握方法，自我滋養(yǎng)，隨時可放松身心，舒緩壓力；
探究情緒本源，掌握調(diào)整情緒的*方法，打造陽光心態(tài)，建立新的思維路徑；
掌握方法，提升內(nèi)心力量，無論面對何種困境，均能輕松面對。
總之，三個小時，您將收獲快樂的能力，與壓力快樂同行！

前言：情緒－績效金字塔
第一步：“身”— 當下緩解壓力與情緒的策略
一、科學認識壓力
1、壓力水平與績效曲線
2、興奮點、績效高點、壓力臨界點的覺察與意義
3、減壓不是降低壓力源，而是降低壓力感受
4、壓力管理的目標狀態(tài)不是輕松，而是充實
二、緩解壓力的5R策略
1、（RELEASE）科學表達與傾訴負面情緒
2、（RETHINK）重構(gòu)認知，打造積極心態(tài)
3、（REDUCE）簡化生活與負面信息
4、（REORGNIZE）重組工作、生活與關系方式
5、（RELAX）緩解焦慮，放松滋養(yǎng)：腹式呼吸、正念等
目的：科學認識與了解壓力，掌握快速放松的壓力脫敏技術。

第二步：“心”— 緩解壓力與情緒之心態(tài)建設策略
一、探究情緒來源：信念系統(tǒng)
1、反思：外界人事物帶給我的情緒？
2、認識信念與情緒的關系
3、導致負面情緒的三大類歪曲思維：應該化、災難化、負面化
二、提升信念ELIIS六步法模型
1、破框法、新信念植入、環(huán)境換框法、意義換框法
2、面對負面事件三種應對：脆弱、堅強與反脆弱
3、阿Q精神與信念提升的區(qū)別：能否將問題變?yōu)榻鉀Q方案
4、提升信念、管理情緒之ELIIS六步法模型
目的：外界的人事物從來都不主宰自己的情緒，信念系統(tǒng)才是情緒的主人；了解哪些信念阻礙了自己的快樂感受；運用六步法模型，掌握改變或修正信念系統(tǒng)的方法，隨時創(chuàng)造*情緒。

第三步：“靈”—緩解壓力與情緒之內(nèi)心力量提升的策略
一、職場三類人：放棄者、扎營者、攀登者
二、提升自我形象、增強內(nèi)心力量
1、壓力感受的本源：內(nèi)心力量決定壓力感受
2、提升內(nèi)心力量的方法
3、自我形象與自我談話的循環(huán)
4、積極自我暗示的工具：斷言
5、打破負向的自我暗示：行為化與具體化
二、悅納自我、增強內(nèi)心力量
1、愛的方程式
2、悅納自我、放棄打壓
3、放下完美，追求完整
4、讓愛流動、遇見更好的自己
目的：壓力不是源于對勝利的渴望，而是源于對失敗的恐懼，掌握方法增強內(nèi)心力量，當內(nèi)心力量提升后，面對同樣的困難，不再恐懼失敗，壓力感受會降低，亦能輕松面對所有挑戰(zhàn)與困境。

情緒調(diào)節(jié)與壓力課程