課程描述INTRODUCTION
· 高層管理者· 中層領(lǐng)導(dǎo)· 人事經(jīng)理
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
化解情緒與壓力課程
【課程背景】
正念克情緒,境界解壓力。心的問(wèn)題,還須從心入手。
本課程從內(nèi)容上獨(dú)一無(wú)二的抓住情緒與壓力的本質(zhì),揭示了心理學(xué)底層的邏輯,直指人心,將產(chǎn)生情緒與壓力感的真正來(lái)源發(fā)掘了出來(lái),并另辟蹊徑的從“道”的層面,借助中國(guó)古老哲學(xué)“天人合一”的理念,以提升心靈境界的方式予以超越;從形式上采用了講解、視頻、引導(dǎo)、冥想、內(nèi)觀(guān)、觀(guān)物、行禪和討論與分享等多種形式,使學(xué)員在腦、心、體全方位立體地感知與體悟,將理念內(nèi)化為心智。所以,本課程能帶來(lái)意想不到的心靈升華的效果,從而大大提升化解情緒與壓力的強(qiáng)大的內(nèi)心力量。
【授課特點(diǎn)】
內(nèi)容上:不是理論,也非學(xué)術(shù)研究,超越宗教范疇,不在繁瑣的理論象牙塔里解讀概念,而是以全新的視角與高度,來(lái)揭示生命的真實(shí)存在狀態(tài),揭示我們身處的宇宙空間的場(chǎng)域真相,直指人心,明心見(jiàn)性,使學(xué)員對(duì)人生意義的認(rèn)知澄清明朗。
形式上:以現(xiàn)代科學(xué)的研究為素材,可視化的引導(dǎo),通俗易懂;配以冥想、內(nèi)觀(guān)、呼吸、行禪、坐禪等練習(xí),知行合一,方便簡(jiǎn)捷??梢允覂?nèi)進(jìn)行,在山川、沙漠野外更好。與自我對(duì)話(huà)、與心靈對(duì)話(huà)、與大自然對(duì)話(huà)、與天地對(duì)話(huà),感悟生命意義,擴(kuò)展心靈格局。
【課程收益】
掌握五種實(shí)用的冥想方法
掌握培養(yǎng)專(zhuān)注、增強(qiáng)內(nèi)心精神力量的方法
通過(guò)培訓(xùn)、引導(dǎo)體悟自然規(guī)則的力量,樹(shù)立敬天愛(ài)人的世界觀(guān)與人生觀(guān)
通過(guò)認(rèn)知生命構(gòu)成,獲得對(duì)情緒與壓力本質(zhì)性的掌控
通過(guò)行禪,獲得“覺(jué)知當(dāng)下”、消解負(fù)面情緒、提升身心康復(fù)的能力
【課程對(duì)象】
企業(yè)高層、中層管理者;HR從業(yè)人員;禪修愛(ài)好者
【人數(shù)要求】
不超過(guò)50人
【課程大綱】
導(dǎo)言:
視頻引導(dǎo):發(fā)現(xiàn)之旅
【小組討論】“我”的一撇是什么?
道家的看法;佛家的看法;儒家的看法;陽(yáng)明心學(xué)的看法;稻盛和夫的看法
【活動(dòng)】冥想1:放松大腦;分享
*注:圖片示意精神緊張的原因;嘗試將意識(shí)抽離;將大腦作為客體;體會(huì)“存在”的狀態(tài)……為后續(xù)的“意識(shí)強(qiáng)化”內(nèi)容打下基礎(chǔ)。
第一部分:基礎(chǔ)篇
一、心靈拓展的意義
1.人生的意義何在
【動(dòng)畫(huà)】人生短暫
2.尋找自我、提升心靈境界,方法諸多
3.西方的禪修熱
硅谷、喬布斯、稻盛和夫
4.心靈拓展的意義
仁愛(ài)、寬容、減壓、和諧、樂(lè)觀(guān)、積極
二、心靈的能量
1. 心靈能量圖譜
2. 專(zhuān)注的力量
【視頻】平衡;分享
*注:通過(guò)觀(guān)看平衡大師的演示,認(rèn)識(shí)專(zhuān)注狀態(tài)下人的狀態(tài)。
3. 禪與瑜伽、冥想各自的特點(diǎn)與關(guān)聯(lián)
4. 解讀“道、法、術(shù)”
【活動(dòng)】冥想2:凈化;分享
*注:在放松大腦的練習(xí)基礎(chǔ)上,進(jìn)一步將大腦客體化,在引導(dǎo)語(yǔ)和引導(dǎo)音樂(lè)中,用精神力量清除大腦中的各種雜念、干擾和各種不好的觀(guān)念與念頭,有意識(shí)地排除負(fù)面因素的影響。
三、禪不會(huì)使人消極,而是精進(jìn)
1. 禪修,修的是內(nèi)心強(qiáng)大
2. 破除“佛系”帶來(lái)的誤解
【活動(dòng)】專(zhuān)注練習(xí):行禪;分享
*注:在緩慢行走中,練習(xí)專(zhuān)注,在專(zhuān)注中體驗(yàn)“覺(jué)知”當(dāng)下的“存在”,一心不亂的守護(hù)安靜的狀態(tài),慢慢強(qiáng)大自己的內(nèi)心對(duì)念頭與情緒的把控力量。
第二部分:正念克情緒
一、 人生*三問(wèn)
1.你是誰(shuí)?
2.你從哪里來(lái)?
3.你往哪里去?
二、 人生*四觀(guān)
1.人生觀(guān)
2.價(jià)值觀(guān)
3.世界觀(guān)
視頻:水知道答案
4.生命觀(guān)
【活動(dòng)】正念練習(xí):行禪;分享
三、 情緒的本質(zhì)
1.人生品質(zhì)
1) 功成:人生“成功”的含義
2) 名就:何為“大丈夫”
3) 健康:身體健康的根本秘訣
2. 生命構(gòu)成
1) 身體:破解情商的底層機(jī)制——人體構(gòu)成與五行
2) 情感
3) 思想
4) 靈魂:“我”與“我們”
孫悟空與六耳獼猴
5) 克制干擾,本性顯現(xiàn)
【活動(dòng)】冥想3:內(nèi)觀(guān)——一念定心;分享
*注:練習(xí)“守一”,熄滅心中種種雜念,培養(yǎng)一心不亂的精神定力。
3.做自己生命的主人
1) 大腦的真相
2) 正念
【活動(dòng)】冥想4:內(nèi)觀(guān)——清凈大腦;分享
*注:在“凈化”冥想的基礎(chǔ)上,通過(guò)引導(dǎo),進(jìn)一步使大腦放松、去除雜質(zhì)、排除各種后天干擾,達(dá)到心清似玉的狀態(tài)。
3) 正念練習(xí)的方法
【活動(dòng)】正念練習(xí):極慢行禪;分享
*注:用極其緩慢的移步行走,來(lái)強(qiáng)化精神的專(zhuān)一,在體驗(yàn)身體感知中使屏蔽力量加強(qiáng)。
第三部分:境界解壓力
一、 自然與法則
1. 何為“自然”
1) 哲學(xué)意義的自然
2) 生命意義的自然
【練習(xí)】格物致知
*注:類(lèi)似佛教故事“拈花微笑”的體驗(yàn),通過(guò)對(duì)花、草、水果等“物”的觀(guān)與察,體悟天地規(guī)則的神奇妙化,理解“物質(zhì)與精神”的統(tǒng)一性,理解“道”存于天地萬(wàn)物之中的深?yuàn)W內(nèi)涵,進(jìn)而升起對(duì)大自然的敬畏與熱愛(ài),樂(lè)觀(guān)的看待自己與世界。
2.善待自然
【活動(dòng)】行禪;主題分享
*注:行禪結(jié)束后,每小組將針對(duì)一個(gè)主題進(jìn)行分享,然后小組代表在為全體分享。
二、 外在大宇宙與人體小宇宙
1. 其大無(wú)外,其小無(wú)內(nèi)
1) 宇宙的真實(shí)結(jié)構(gòu)
2) 人體小宇宙
【視頻引導(dǎo)】宏觀(guān)宇宙到微觀(guān)世界
*注:直觀(guān)看到這個(gè)世界極微觀(guān)到極宏觀(guān)的存在狀態(tài),在心靈震撼中感知宇宙、人體的奇妙,理解“其大無(wú)外,其小無(wú)內(nèi)”的含義,在心里突破以往的感知,擴(kuò)大視野,進(jìn)入超然的心態(tài)。
2. “天”的內(nèi)涵
3. 身體與情緒
1) 身體機(jī)制
2) 善待身體
4. 何為道德
1) 人類(lèi)文化的本質(zhì)
2) 以文化規(guī)范行為
5. “通天”:天人合一的真意
【活動(dòng)】冥想5:升華,包容,仁愛(ài);分享
*注:通過(guò)引導(dǎo)語(yǔ)與音樂(lè),進(jìn)行意識(shí)穿越星空、包容宇宙的冥想,擴(kuò)展思維境界和心靈的仁愛(ài)、包容。
第四部分:正念正行
一、 人生責(zé)任
1. 人生意義
【活動(dòng)】研討
2. 儒家的入世追求
3. 守原則,養(yǎng)浩然之氣
4. 超越茍且,通達(dá)智慧
二、 工作中的正行
【活動(dòng)】研討:工作情境中的正行
【課程回顧】
化解情緒與壓力課程
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- 趙少賓