課程描述INTRODUCTION
· 一線員工· 中層領(lǐng)導(dǎo)· 高層管理者
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
女工情緒與壓力管理課程
課程背景:
女性的認(rèn)知方式和男性有很大區(qū)別,類似環(huán)境中,女性面臨的壓力源更瑣碎、更復(fù)雜。而“多變”、“競爭激烈”通常被用來形容當(dāng)今的時代。隨著外部經(jīng)濟環(huán)境的變化和企業(yè)間競爭的加劇,女性從業(yè)者的擔(dān)子越來越重:
績效壓力不斷增加,任務(wù)數(shù)量多,要求高,需在不同任務(wù)間切換;
通信技術(shù)越來越發(fā)達(dá),家庭和工作的界限無法有效地區(qū)分;
各種會議,培訓(xùn),企業(yè)內(nèi)外部溝通占用大量工作和私人時間;
長期置身于焦灼的壓力之中,從業(yè)者身心疲憊,易產(chǎn)生職業(yè)倦怠,迷失在瑣碎的壓力事件中,導(dǎo)致焦慮、抱怨、抵觸等負(fù)面情緒,幸福感&生產(chǎn)力降低。本課程為女性從業(yè)者量身定制:
1、(壓力釋懷)跳出日?,嵥?,認(rèn)知人類壓力的根源和女性壓力特點;
2、(健康護航)身體是革命的本錢,好的身體是高效工作的保障;
3、(智慧管理)智慧管理強調(diào)在工作日及時清理負(fù)面壓力,假日為自己賦能;
課程體驗與理論相結(jié)合;貼緊女性工作生活日常,從健康管理和壓力管理(壓力源、壓力認(rèn)知和壓力緩解)兩個方面給予實用的工具,為女性從業(yè)者心理賦能。
課程收益:
1、客觀地認(rèn)知壓力
2、了解女性的壓力特點
3、應(yīng)用實用有效的健康管理和壓力管理的方法
4、提升女性從業(yè)者職場幸福力
課程對象:女性銀行從業(yè)者
授課大綱:
導(dǎo)入階段:
小組建設(shè):“鴨梨”山大、選組長,起組名
一、女性壓力百科
模塊導(dǎo)入:游戲極速速配
1、壓力何時來到人類身邊?
2、原始社會和現(xiàn)代社會的壓力PK
3、女性的壓力世界
1)生理特點 2)心理傾向 3)女性壓力管理的優(yōu)勢&劣勢
五官減壓法
二、壓力的影響
模塊導(dǎo)入:布雷迪猴子實驗
1、壓力的反應(yīng)機制
2、壓力對健康的影響:
1)為什么老人不能受刺激?(心血管疾病)
2)為什么人到中年胃病頻發(fā)?(消化道疾病)
3)壓力會影響你的美貌嗎?(內(nèi)分泌紊亂)
3、壓力對心理健康的影響
冥想練習(xí)
三、女性健康管理
模塊導(dǎo)入:壓力管理健康水平測試
1、如何吃出健康?
1)營養(yǎng)金字塔 2)健康飲食“三要三不要” 3)避開餐廳的美食“陷阱”
2、如何睡出健康?
1)睡眠循環(huán) 2)黃金睡眠時間 3)睡眠質(zhì)量提升
3、如何玩出健康?
4、午休時,工作間歇如何高質(zhì)量休息?
五行減壓法
四、女性壓力管理
1、A(壓力源)——為什么女性比男性的壓力源更多?
1)區(qū)分事實與想象
2)改掉壞習(xí)慣
3)建立心靈港灣
4)改善人際關(guān)系
2、B(壓力認(rèn)知)——如何利用女性的認(rèn)知特點減緩壓力?
1)換個角度
2)積極情緒螺旋上升
3)跳出框框
3、C(壓力緩解)——清空今天的垃圾箱
4、變壓力為動力——壓力的正面作用
全員互動:幸福圓舞曲
課程總結(jié)
小組分享、小組頒獎
好書推薦
女工情緒與壓力管理課程
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