課程描述INTRODUCTION
壓力與時間管理
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
第一單元: 時間管理的概念
趣味游戲:“抓小奴”
1、時間管理的概念
(1)掌握時間管理是邁向成功的第一步
(2)給時間管理賦予定義
(3)何謂時間管理
分組談論:你的時間值多少錢?
2、時間管理的元素
(1)時間管理的關鍵
(2) 走出時間管理的誤區(qū)
案例分析:張經理繁忙的一天工作
第二單元:提高效率實用法則
1、制定時間管理計劃
(1)養(yǎng)成快速的節(jié)奏感
(2)學會授權
情景模擬:工作中如何授權
(3)簡化工作流程
2、養(yǎng)成整潔的條理的習慣
(1)專心致志,有始有終
(2)克服拖延、現(xiàn)在就做
AB角互換:“我的日計劃表”
3、當日事當日畢
(1)善用零散的時間
(2)用節(jié)省時間的工具
(3)高效的閱讀法
4、高質高效的睡眠
現(xiàn)場演練:快速催眠體驗
5、終生學習
第三單元:高效能的習慣塑造
互動環(huán)節(jié):贊美小游戲
1、積極主動
(1)人類四項獨特的天賦。
(2)團隊成員之間消極被動行為的危害。
(3)面對工作壓力和環(huán)境的變化:是什么決定了你的回應方式。
2、以終為始
(1)以終為始的思維優(yōu)勢。
(2)先擬出愿景和目標,并據(jù)此塑造未來。
3、要事第一
(1)什么是要事第一?
(2)確認優(yōu)先級的誤區(qū)
4、統(tǒng)合增效
(1)統(tǒng)合增效的精髓是1+1>2;
(2)統(tǒng)合增效談的是集思廣益;
(3)統(tǒng)合增效的難點在于處理好“人與人之間的差異”。
第四單元:情緒管理技巧
1、認識情緒
(1)“考眼力”識別情緒
互動游戲:《你演我猜》
(2)什么是七情、六欲、五毒
討論:積極情緒與負面情緒區(qū)別
(3)情緒自測:你的情緒穩(wěn)定嗎?
分組討論:“踢貓效應”我們想到…
(4)如何在工作沖突中情緒覺察及管理?
角色扮演:當公司會議中,你的功勞被同事?lián)屜葰w功于自己,你會怎么做?
1.情緒的影響:
(1)情緒影響認知
視頻賞析:復旦大學投毒案的真實原因
(2)情緒影響人際交往:
預防“情緒垃圾桶”/ 善用“好心情效應”
(3)情緒影響生理健康:
. 癌癥的情緒說
. 笑一笑,十年少 ,愁一愁,白了頭
. “喜傷心,怒傷肝,憂傷肺,思傷脾,恐傷腎,悲傷五臟,驚傷神經 ”
趣味測試:AB型性格測試及案例分析
1.情商EQ提升:
(1)什么是情緒智力?什么叫職業(yè)情商?
. 了解自己情緒的能力-覺察力
. 控制自己情緒的能力-管理力
. 自我激勵的能力-調整力
. 了解他人情緒的能力-同理力
. 維系良好人際關系的能力-整合力
(2)認識自己:你的情商有多高?
心理測評:情商自測
(3)高情商EQ的5個標準:
自我察覺能力/駕馭心情能力/自我激勵能力/理解他人能力/人際交往能力
4、職業(yè)情商修煉技巧:
(1)做好情緒管理:做情緒的主人
(2) 誰在決定你的情緒?
(3) 正確處理情緒的三步驟
. What-我現(xiàn)在有什么情緒
. Why-我為什么會有這種情緒
. How-如何有效的管理情緒
案例分享:馬云“男人的胸懷是用委屈撐大的”
(4)情緒控制技巧: 指標VS治本方法
. 控制他人情緒六步法
. 情緒調適方法:父母狀態(tài)、成人狀態(tài)、兒童狀態(tài)
. 增加正面情緒技巧
實戰(zhàn)演練:如何1秒鐘處理消極情緒?
第五單元 壓力疏導方法
. 壓力趣味測試
(1)心理測評:心理壓力自測量表
(2)生活事件及壓力指數(shù)
(3)自我壓力評估
. 認識壓力、壓力感和壓力源
團體游戲:《成長三部曲》
(1)壓力的反應:
. 情緒反應
. 行為反應
. 生理反應
(2)什么是壓力感?
自我認知:性格與壓力測試
(3)什么壓力源?
(4)中國特色的壓力源”識別分析
. 經濟壓力/人際壓力/情感壓力
. 家庭壓力/健康壓力
. 成就壓力/內在自我的壓力
. 存在的壓力......
實戰(zhàn)演練:ABCDEF情緒理論練習
(5)人生幸福三訣:
. 不要拿別人的錯誤來懲罰自己
. 不要拿自己的錯誤來懲罰別人
. 不要拿自己的錯誤來懲罰自己
. 職業(yè)壓力特點:
(1) 壓力與工作績效關系圖:
案例分析:你的績效高峰在哪里?
(2) 壓力特點
. 壓力會像空氣一樣伴隨你的一生。
. 壓力是雙刃劍,適度壓力利于創(chuàng)造佳績。
. 壓力伴隨過度情緒化,情緒帶來壓力。
(3)輕松壓力調節(jié):
A.內因:心理調節(jié)/生理調節(jié):做情緒的主人
B.外因:人際調節(jié)/環(huán)境控制:事件控制
. 壓力管理技巧:
(1)簡單易行的23種減壓方法
(2)潛意識自我能量提升
. 潛意識的3大特點
. 催眠體驗:漸進式自我放松技術
. 放松減壓:冥想快速身心放松
實操演練:《神奇催眠“架人橋”》
(3)深呼吸減壓
(4)運動減壓
(5)音樂減壓
(6)壓力管理策略:
. 傾訴表達:釋放不良情緒
. 娛樂放松:增強心理張力
. 理解他人:減少人際壓力
. 量力而行:避免身心透支
. 妥協(xié)放棄:權衡利弊得失
. 積極呼救:正確尋求幫助
. 好好睡覺:迎接美好明天
. 升級BVR信念系統(tǒng):培養(yǎng)積極雙贏思維
(1)最好的選擇,是讓自己變強大!
(2)總結:壓力疏導的實現(xiàn)途徑
(3)記得每天對自己微笑
第六單元 現(xiàn)場互動解疑答惑
轉載:http://www.nywlwx.com/gkk_detail/32033.html
已開課時間Have start time
- 郭敬峰
預約1小時微咨詢式培訓
壓力管理內訓
- 《職場新動力,解壓新升級— 劉尋
- 于人于己,溫柔以待---讓 李芳
- 審計干部情緒管理和眼里舒緩 劉艷萍
- 《與壓力共舞,做快樂員工— 劉艷萍
- 客服人員的情緒壓力管理與陽 李芳
- 幸福職場哲學:壓力釋放與陽 李芳
- 職場執(zhí)行力及情壓管理能力提 呂翠
- 《解碼情緒管理,釋放心靈壓 劉文熙
- 疫情下的情壓管理和居家辦公 呂翠
- 疫情下心理壓力管理和親子教 劉艷萍
- 壓力管理、溝通能力提升與目 呂翠
- 情緒壓力調整與工作效率提升 劉艷萍