我們說(shuō)做事要“伺機(jī)而動(dòng)”，這個(gè)時(shí)機(jī)不僅僅要看外部“天時(shí)”，更重要的是要看我們自己的“人時(shí)”，而這個(gè)“人時(shí)”就是我們每個(gè)人的生物鐘。
1962年，法國(guó)的地質(zhì)學(xué)家西弗爾在沒(méi)有帶任何時(shí)間有關(guān)的設(shè)備，單獨(dú)一個(gè)人，在與世隔絕、不見(jiàn)晝夜的深層地下洞穴里生活2個(gè)月，在洞穴里面，他任何其他的時(shí)間參考，只能按照自己的感覺(jué)，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，他的生活節(jié)律跟正常情況下有所變慢，但他依然能按固定的時(shí)間睡眠、起床以及其他行為習(xí)慣。
他的這個(gè)冒險(xiǎn)體驗(yàn)，給了我們很大的參考依據(jù)：我們自身也是有生物時(shí)鐘的。
根據(jù)我們個(gè)人的生物鐘，合理的安排作息時(shí)間，能大大提升我們?cè)诟鞣N事情上的效率：
睡眠
1.大部分人每天最適合的睡眠時(shí)間是22：00左右，一般不要超過(guò)23:00。
2.起床時(shí)間在早上5:006:00之間。
3.最適合的睡眠時(shí)長(zhǎng)7個(gè)半小時(shí)左右。
4.如果當(dāng)天晚上，你無(wú)法有足夠的休息時(shí)間，可以讓自己睡眠時(shí)間控制在大概1.5小時(shí)的倍數(shù)醒過(guò)來(lái)，比如：4.5h、6h，這時(shí)候醒過(guò)來(lái)你的大腦會(huì)更容易清醒。
由于我們睡眠的過(guò)程要經(jīng)歷淺度睡眠、深度睡眠、快速眼動(dòng)睡眠，一個(gè)周期大約為1.5小時(shí)，如果沒(méi)有完成一個(gè)周期，而正處于深度睡眠，突然鬧鐘響了，我們大腦會(huì)難以適應(yīng)。
5.光線(xiàn)強(qiáng)度會(huì)影響睡眠生物鐘。
晚上臥室光線(xiàn)弱一些，會(huì)給大腦一個(gè)暗示，更容易進(jìn)入睡眠。如果在睡前看手機(jī)、電視，這種強(qiáng)光進(jìn)入眼睛，會(huì)暗示大腦此時(shí)不適合睡眠。清晨醒來(lái)，可以將窗簾打開(kāi)，沐浴晨光、觀(guān)看旭日東升，會(huì)促使大腦血清素的分泌，也會(huì)使多巴胺系統(tǒng)覺(jué)醒。如果你晚上容易失眠，或是夜貓子型，有關(guān)研究人員建議，可以從下午開(kāi)始給自己戴上墨鏡，減少?gòu)?qiáng)光的攝入。
飲食
與一般人認(rèn)為的恰恰相反，當(dāng)我們清晨醒來(lái)的時(shí)候，雖然我們會(huì)感覺(jué)朦朦朧朧，但我們這時(shí)候的血糖是比較高的，如果吃補(bǔ)充含糖量高的食物，會(huì)容易讓我們體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)換成脂肪，容易變胖。
我們大部分人都喜歡在晚上聚餐，或晚上時(shí)間充分回家狂吃豪飲。經(jīng)過(guò)測(cè)試發(fā)現(xiàn)，我們晚餐之后的血糖含量是最容易升高的，所以晚餐是不太適合吃的太多。
運(yùn)動(dòng)
你每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都是什么時(shí)候呢？早上？還是下班之后的傍晚？其實(shí)我們最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在下午4:00之后，清晨的運(yùn)動(dòng)不太利于健康。
上午，我們平衡感和手部精細(xì)運(yùn)動(dòng)會(huì)比較好，下午體能類(lèi)的運(yùn)動(dòng)發(fā)揮比較好。傍晚時(shí)，我們身體體溫會(huì)有所升高，這也有助于我們運(yùn)動(dòng)前的熱身。
學(xué)習(xí)
一些老師也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，不少學(xué)生在上午的時(shí)候有犯困現(xiàn)象。經(jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，處于10歲到20多歲這個(gè)年齡段的孩子，他們的晨起的生物時(shí)鐘普遍要比其他年齡段的人晚一些，這也是為何青少年普遍喜歡賴(lài)床。
牛津大學(xué)神經(jīng)科學(xué)教授拉塞爾·福斯特經(jīng)過(guò)測(cè)試發(fā)現(xiàn)，同樣難度和類(lèi)型的試題，學(xué)生下午的考試成績(jī)普遍要比上午高。有些學(xué)校就建議將學(xué)生關(guān)鍵的課程安排在11:0015:00之間，其他的時(shí)間段安排些復(fù)習(xí)類(lèi)或其他無(wú)關(guān)緊要的課程。
工作
我們大腦的注意力和意志力*的時(shí)間是早晨和上午。隨著一天時(shí)間的延續(xù)，我們的注意力和意志力也會(huì)慢慢降低。所以，如果你有一些關(guān)鍵的工作要完成，那就一早處理掉，或者放在上午，這樣會(huì)更加高效！
如果下午精神不佳，注意力難以集中，喝杯咖啡也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但一定要在午餐半小時(shí)以后再喝。咖啡是一種柔和的興奮劑，有助于提升注意力，一杯咖啡能提高4小時(shí)的精神狀態(tài)。
由于生物鐘會(huì)受每個(gè)人的年齡、體質(zhì)、以及所處環(huán)境各方面的影響。上面每個(gè)方面，是大多數(shù)的情況，每個(gè)人可能會(huì)有稍微不同，但可以作為自己生物鐘調(diào)整的依據(jù)。
內(nèi)容來(lái)自“行思心理談”
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