課程描述INTRODUCTION
壓力管理與情緒調(diào)節(jié)
· 高層管理者· 中層領(lǐng)導(dǎo)· 其他人員
培訓(xùn)講師：段麗梅
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
壓力管理與情緒調(diào)節(jié)
第一部分 化壓力為動(dòng)力
-背景：壓力管理迫在眉睫
-你有壓力我有壓力
-壓力過大的危害
-測(cè)一測(cè)：你的壓力有多大
-測(cè)一測(cè)：你的壓力來(lái)自哪里
-壓力管理，世界500強(qiáng)在行動(dòng)
-初遇：認(rèn)識(shí)壓力
-壓力的概念
-壓力的癥狀
-壓力的心理機(jī)制
-壓力對(duì)組織的影響
-壓力對(duì)個(gè)人的影響
-解惑：壓力管理的誤區(qū)
-壓力管理就是減壓？
-小壓力可以不用管？
-錯(cuò)誤的壓力管理方式
-預(yù)防：復(fù)原力與壓力預(yù)防
-心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
-測(cè)一測(cè)你的復(fù)原力
-什么是復(fù)原力
-復(fù)原力的構(gòu)成要素
-影響復(fù)原力的因素：個(gè)人、家庭及社會(huì)
-復(fù)原力的培養(yǎng)
-認(rèn)知：改變思維方式管理壓力
-ABC減壓模式
-ABC模式
-14種引發(fā)壓力的錯(cuò)誤思維
-ABCDE減壓模式
-訓(xùn)練：ABCDE減壓訓(xùn)練
-陽(yáng)光心態(tài)與減壓
-心態(tài)的重要作用
-消極心態(tài)的危害
-案例：1000名美軍戰(zhàn)俘的命運(yùn)
-積極心態(tài)的好處
-案例：Frank的自由選擇和積極心態(tài)
-快樂工作的技巧
-行為：改變行為來(lái)征服壓力
-構(gòu)建社會(huì)支持系統(tǒng)
-培育自信心，增強(qiáng)壓力管理能力
-自信權(quán)力
-自信技巧
-時(shí)間管理
-拖延與壓力
-時(shí)間管理技巧
-身體：增強(qiáng)健康，管理壓力
-健康生活與壓力
-適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉
-運(yùn)動(dòng)對(duì)壓力管理的積極作用
-科學(xué)運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
-合理的營(yíng)養(yǎng)均衡
-減肥與減壓
-合理膳食
-科學(xué)的放松技巧
-阪森放松技巧
-想象式放松式
-腹式深呼吸放松
-突發(fā)事件的壓力管理
-工作中常見的突發(fā)事件
-突發(fā)事件的心理危機(jī)管理
-工具：制定自己的減壓行動(dòng)計(jì)劃
-自我檢測(cè)：壓力攜帶者
-減壓工具：行動(dòng)計(jì)劃
-思想方面的計(jì)劃：培養(yǎng)積極能量、態(tài)度改善
-行為方面的計(jì)劃：社會(huì)支持、自信、時(shí)間管理
-健康方面的計(jì)劃：鍛煉、營(yíng)養(yǎng)
第二部分 情緒贏得幸福
-生活在情緒失控時(shí)代
-生活中的情緒失控
-工作中的情緒失控
-情緒的危害
-對(duì)個(gè)人的危害
-對(duì)組織的危害
-認(rèn)識(shí)情緒
-心理學(xué)的情緒定義
-人類的基本情緒
-負(fù)性情緒和積極情緒
-情緒產(chǎn)生的機(jī)制
-影響情緒的因素
-情緒與脾氣
-情緒與性格
-情緒與個(gè)性
-優(yōu)秀情緒管理者的特質(zhì)
-心理資本
-情緒覺察能力
-自我控制能力
-情緒管理能力
-情緒管理的原則
-四不原則
-四要原則
-情緒管理的方法
-改變認(rèn)知
-合理宣泄
-社會(huì)支持系統(tǒng)
-音樂調(diào)節(jié)
-抽離技術(shù)
-毒性情緒
-什么是毒性情緒
-毒性情緒的危害
-毒性情緒的預(yù)防和管理
-心理資本STROKE
-活動(dòng)：精神STROKE，注入積極能量
-作業(yè)：3周減壓計(jì)劃
-感恩，開啟未來(lái)
壓力管理與情緒調(diào)節(jié)
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- 段麗梅