課程描述INTRODUCTION
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒壓力管理課
課程背景:
隨著這幾年經(jīng)濟環(huán)境不確定性的大量增加,職場上越來越多的人感受到了心理上的巨大壓力。這樣的壓力可能來源于績效指標、人際關系、組織調(diào)整,也可能來自于家庭生活、子女教育、自身以及親人的健康。如果不能積極面對心理或情緒,那么很可能最終會讓人的內(nèi)心失去平衡,頻臨奔潰的邊緣,不僅使得個人的精神狀態(tài)深受傷害,也會很大程度上影響團隊、影響家人。
《心靈捕手——情緒壓力管理》從兩個方面——建設心理資本和應對焦慮入手,讓我們每一個深受心理、情緒壓力影響或折磨的人多了兩個治愈和緩解的路徑,讓我們以自我調(diào)整認知的方法解決自己的心理、情緒問題,這是一種可以令我們感受到愉悅快樂的良藥,讓我們在面對種種困難甚至不幸時也能從容面對。
哈佛大學心理學研究人員經(jīng)過多年調(diào)查得出這樣一個結(jié)論: 導致人變得焦慮的事件99%都是不存在的,這些事件絕大多數(shù)都源于人自身的主觀臆想。所以,調(diào)整個人的認知就顯得非常的重要。
課程收益:
● 了解“心理資本”對于學員個人職場發(fā)展的重要意義
● 掌握提升“心理資本”的思維和技巧,引導學員以正面情緒面對工作和生活
● 了解當下最常見的負面情緒——“焦慮”的起因和本質(zhì)
● 掌握應對焦慮的關鍵方式——“認知行為療法”
● 了解擺脫焦慮的輔助手段——“自我分心法”
課程對象:全體員工
課程大綱
導言:2022年4月30日巴菲特在年度基金股東會上在回答投資者提問時,給予年輕人的建議——“當下最好的投資就是提升你自己”
第一講:心靈認知——你有什么資本
問題:“你有什么資本和我說話?”
思考:一個人的價值高低到底需要哪些資本?
一、個人職場發(fā)展所必備的四種“資本”
1、財力資本:如何積累物質(zhì)財富,關注“我掙了多少錢”
2、人力資本:如何提高專業(yè)能力,強調(diào)“我知道什么”
3、社會資本:如何拓展人脈資源,側(cè)重“我認識什么人”
4、心理資本:如何提升積極心態(tài),自省“我是誰”及“我想成為什么”
1)定義:個體在成長和發(fā)展過程中表現(xiàn)出來的一種積極心理狀態(tài),是超越財力資本、人力資本和社會資本的一種核心心理要素,是促進個人成長和績效提升的心理資源
2)內(nèi)涵:是貯藏在我們心靈深處一股永不衰竭的力量,是實現(xiàn)人生可持續(xù)發(fā)展的原動力
二、心理資本的四個要素
1、自我效能:面對充滿挑戰(zhàn)性工作時,有信心并能付出必要的努力來獲得成功
2、樂觀:對現(xiàn)在與未來的成功與失敗都有著積極的歸因
3、希望:對目標鍥而不舍,為取得成功能設定或調(diào)整實現(xiàn)目標的途徑
4、韌勁:當身處逆境和被問題困擾時,能夠持之以恒,迅速復原并超越以取得成功
視頻分享:“鋼鐵俠”馬斯克的創(chuàng)業(yè)經(jīng)歷
第二講:心靈進化——提升心理資本
視頻分享:電視劇《歡樂頌》如果你在工作中遭到了誤解,你會怎么做?
一、心理資本四要素的外化表現(xiàn)
表現(xiàn)1:自我效能
1)為自己設立高目標,并自己選擇困難的工作任務
2)歡迎挑戰(zhàn),并因挑戰(zhàn)而強大
3)高度自我激勵的人
4)為實現(xiàn)目標,會投入必要的努力
5)當面對困難時,會堅持不懈
表現(xiàn)2:樂觀
1)有效的樂觀既不是將成功完全歸因于自身,也將所有的失敗推脫責任
2)充分享受工作和生活中的各種得失,*限度地從中總結(jié)經(jīng)驗
表現(xiàn)3:希望
1)會設定現(xiàn)實而又有挑戰(zhàn)性的目標和期望,并以此目標來設定計劃
2)通過自我引導的決心、能力和內(nèi)控的知覺來達到目的,這便是成功的動因或意志力
表現(xiàn)4:韌勁(自我調(diào)節(jié)能力)
——使人從逆境、沖突和失敗中快速回彈或恢復過來
二、構建自我的“心理資本”
1、從完成一項你最不想做的工作開始……
2、從掌握一項最基本的工作技能開始……
3、從應對一個最常見的負面情緒開始……
4、從確立一個為期一年的小目標開始……
5、從面對一個你最不想溝通的人開始……
視頻后續(xù)分享:電視劇《歡樂頌》“心理資本”是如何影響劇中的年輕女新人的?
第三講:心靈剖析——認知你的焦慮
導入:關于焦慮的寓言故事——誰制造了焦慮,焦慮又傷害了誰?
一、焦慮的定義
——你在心理上或生理上感受到危險卻又無助時的反應
二、焦慮的“四大”外在表現(xiàn)
1、想法內(nèi)容:擔心、自責、自我關注、比較、害怕、懷疑心、不信任、善變、不斷想、混亂
2、生理感覺:頭暈、失眠、流汗、發(fā)麻、長痘、缺少快感、肌肉痙攣、胃口增加或降低等
3、行為表現(xiàn):抽煙喝酒、做事拖延、容話嘮或少言、變成工作狂、膽怯退縮、容易健忘等
4、情緒感受:急躁、恐慌、沮喪、害怕、敏感、羞恥、防御、郁悶、無助、生氣等
第四講:心靈洗滌——應對你的焦慮
方法:認知行為療法(Cognitive Behavioural Therapy, CBT)
一、認知行為療法的幫助
1、捋清焦慮的來龍去脈
2、改變你對焦慮事件的“初評價”和“再次評價”
3、停止無謂的糾結(jié)
4、關注對當下有幫助的改變
5、尋找更有建設性的想法
二、認知行為療法的步驟
——建立認知地圖→重構初評價→重構再次評價
三、認知行為療法如何幫助你應對焦慮狀態(tài)
應用案例一:臨時被安排在公司級會議上做報告,你開始緊張焦慮
應用案例二:部門工作因為別人不配合導致拖延,你開始憤怒焦慮
現(xiàn)場互動:請學員任意提出一個導致焦慮的事件,用 “認知行為療法”嘗試應對緩解
總結(jié):焦慮的本質(zhì)
1)你所感受到的焦慮程度,完全取決于你個人對事件的解釋
2)你的思考、行為以及心理和身體上的感受,都是相互聯(lián)系的
第五講:心靈強化——善待你的心靈
方法:“自我分心法”
1、定期完成一件你最專注、最喜歡做而且令你最有成就感的事情,對于那些你無能為力的事情,分散注意力,把他們的消極影響降到*
2、每天做一個小的變化,聚少成多,最后就能產(chǎn)生大的變化
3、直面焦慮問題,制定應對計劃,會使你感到對焦慮更有控制感
情緒壓力管理課
轉(zhuǎn)載:http://www.nywlwx.com/gkk_detail/283318.html
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- 黃雄