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情緒調(diào)節(jié)與壓力管理培訓(xùn)課程

【課程背景】
常發(fā)呆、工作常出錯(cuò)、無故發(fā)脾氣、與人難相處、做事猶豫不決、言談條理性變差——這是很多職場(chǎng)人士感受到的狀況。其實(shí)，這是工作壓力變大的典型表現(xiàn)。
很多職場(chǎng)人士往往無視壓力的存在，或錯(cuò)誤地認(rèn)為，通過努力，壓力始終能夠克服過去。殊不知，壓力產(chǎn)生之后，就潛在或者外在地對(duì)組織、家庭和自身產(chǎn)生了大量消極影響，并能夠造成身體與精神、工作氛圍、工作效能及家庭關(guān)系的多重?fù)p害！
那么，如何改變現(xiàn)狀、提高壓力管理的水平？如何將消極含義的壓力管理轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極有力的精力管理？如何運(yùn)用簡(jiǎn)約有效的壓力管理策略？——通過本課程的學(xué)習(xí)，可以幫助學(xué)員樹立科學(xué)有效的精力管理理念，掌握高效的壓力-情緒-精力管理核心四招方法，恢復(fù)積極的工作正能量，構(gòu)建良好的工作氛圍和團(tuán)隊(duì)關(guān)系！

【授課時(shí)長(zhǎng)】
1天（6小時(shí)）課時(shí)。

【課程收益】
提高心理正能量和身體正能量
全面理解自我壓力管理的關(guān)鍵四招
能夠建立一套適合自己的精力管理體系
掌握高效能的壓力管理和精力提升方法
以豐富的案例和經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行系統(tǒng)講解，體系性、實(shí)用性、操作性強(qiáng)，氣氛輕松
有限時(shí)間、有效訓(xùn)練，主要說明“怎么做“的問題
把課程做到極簡(jiǎn)的純粹，符合成人學(xué)習(xí)規(guī)律
萃取知識(shí)，濃縮為簡(jiǎn)易可行的”工具”，方便學(xué)員立即踐行

【課程特色】
案例、故事、游戲、研討、現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練等立體互動(dòng)式講解；

【課程大綱】
壓力是什么——認(rèn)識(shí)壓力 
1.怎樣知道壓力大了？——壓力大的行為表現(xiàn)
2.壓力值比較：主要生活事件的壓力值
3.小測(cè)評(píng)：測(cè)測(cè)你當(dāng)前的壓力感受
4.長(zhǎng)期不良?jí)毫?dǎo)致的身體問題
5.長(zhǎng)期不良?jí)毫?dǎo)致的心理問題
6.壓力來了，最忌諱什么？
7.小測(cè)評(píng)：測(cè)測(cè)你的壓力來源

壓力為什么存在——接受壓力
1.工作中的壓力源
2.生活中的壓力源
3.壓力的另一面：壓力也是有好處的
4.壓力績(jī)效曲線告訴我們什么？
5.壓力產(chǎn)生的根本原因？
6.滿意感受公式：滿意感從何而來？
7.精力管理：我們的精力從何而來？
8.正常/健康的精力循環(huán)與不正常/健康的精力循環(huán)

解決壓力第一步——重構(gòu)價(jià)值觀
1.錢能買到的&你真正想要的？
2.選擇5個(gè)對(duì)你最重要的價(jià)值觀
3.練習(xí)：畫畫自己的平衡輪
4.開始解決問題的第一步：意識(shí)壓力存在
5.練習(xí)：重構(gòu)自己的生活目標(biāo)

第一招  體能上：精力充沛（構(gòu)建減壓儀式）
1.放松儀式：均衡營(yíng)養(yǎng)、享受美食、大吃一頓！
2.健康儀式：定時(shí)飲水（咖啡、飲料）
3.健康儀式：恢復(fù)身體能量、大睡一場(chǎng)
4.放松儀式：定期跑步
5.放松儀式：集體體育活動(dòng)
6.練習(xí)：在體能上獲得精力充沛的減壓儀式有什么

第二招  感情上：樂觀放松（做自己喜歡做的事）
1.小測(cè)評(píng)：測(cè)測(cè)你的情緒穩(wěn)定性
2.認(rèn)識(shí)情緒：情緒是完美而和諧的！
3.訓(xùn)練：正能量激發(fā)——感恩與積極關(guān)注
4.積極心理學(xué)與腦部思維結(jié)構(gòu)
5.訓(xùn)練：對(duì)情緒重構(gòu)——負(fù)面情緒背后的積極意義
6.案例：當(dāng)焦慮和抑郁時(shí)，你如何應(yīng)對(duì)？
7.放松儀式：溝通與傾訴
8.放松儀式：聆聽音樂
9.享受嗜好：做自己愛做的事！
10.放松儀式：家庭、朋友聚會(huì)
11.放松儀式：時(shí)空轉(zhuǎn)換、戶外活動(dòng)
12.練習(xí)：在情緒上獲得精力充沛的減壓儀式有什么

第三招  思想上：專注改善（尋找積極視角）
1.情緒ABC理論告訴我們的規(guī)則
2.內(nèi)控性格的養(yǎng)成
3.常用的問題式談話：?jiǎn)栴}及后果？
4.換一個(gè)談話哲學(xué)：積極心理學(xué)視角的對(duì)話理念
5.焦點(diǎn)解決技術(shù)：“七步積極自我對(duì)話法”
6.思想建構(gòu)練習(xí)：從負(fù)向目標(biāo)、負(fù)向情緒、過去成功經(jīng)驗(yàn)中建構(gòu)
7.正心、正言、正行、正能量：積極思考的力量！

第四招  精神上：自信積極（冥想自勵(lì)）
1.冥想放松與自我催眠的心理學(xué)價(jià)值：導(dǎo)入積極心理感受
2.正念冥想：運(yùn)用心靈的強(qiáng)大影響力
3.感恩，是容天下難容之事的最好方法！
4.現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練：正念冥想，導(dǎo)入心理正能量

回到第“零”招——精力管理、開始行動(dòng)
1.理想的壓力管理過程
2.求助，也是一種能力！
3.積極有為：行動(dòng)就是生產(chǎn)力
4.集中精力：哪些事情能砍則砍？
5.重溫時(shí)間管理方格
6.高效無壓完成工作的管理方法
7.課程回顧：精力管理四句口訣

情緒調(diào)節(jié)與壓力管理培訓(xùn)課程