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壓力管理與輔導培訓

課程大綱：
壓力概念篇
開場、介紹、組建團隊30分鐘
第一單元  你被壓力壓扁了嗎——壓力，還是壓力
.討論分享壓力的感受，壓力清單排序
.壓力究竟是什么
.理解壓力首先要理解身心系統(tǒng)
.壓力的危害
.壓力的積極方面
.壓力水平與業(yè)績表現(xiàn)
.壓力對業(yè)績/表現(xiàn)的影響
.壓力與疾病的關系圖
.長期的高壓力對業(yè)績/表現(xiàn)的影響
.你的壓力狀況

第二單元  在壓力面前的你——壓力源
.壓力是這樣產生的嗎
.工作中的壓力源清單（工作本身）
.工作中的壓力源清單（職業(yè)發(fā)展）
.工作中的壓力源清單（工作中的關系）
.工作中的壓力源清單（組織結構和氛圍）
.從霍姆斯-拉厄的調查看員工壓力的來源
.誘發(fā)工作壓力的四個主要因素（時間壓力）
.誘發(fā)工作壓力的四個主要因素（沖突人際關系壓力）
.誘發(fā)工作壓力的四個主要因素（情境壓力）
.誘發(fā)工作壓力的四個主要因素（預期壓力）
.高工作壓力的心理癥狀
.高工作壓力的生理癥狀
.高工作壓力的行為癥狀
.工作壓力測試

第三單元  泰山壓頂不彎腰—個性與壓力
.游戲：宇宙飛船（觀察個性與行為特征）
.你的類型，你的方式
.外向—內向
.感覺—直覺
.思考—情感
.判斷—知覺
.16種心理類型（記憶方法）
.不同類型喜歡的工作側面
.引起緊張的因素與緊張反應
.壓力管理的三劍客

壓力疏解篇

第四單元  疏解壓力之道一人生管理法
.游戲：人生劇本
.人生歷程與壓力
.游戲：撰寫《個人使命宣言》
.什么是個人使命宣言
.個人使命宣言的益處
.如何撰寫個人使命宣言？
.我的使命宣言
.游戲：寫下你的《墓志銘》與分享

第五單元  疏解壓力之道二時間管理法
.游戲：時間盤點-你有多少時間用于事業(yè)上
.時間管理不是什么
.時間管理是什么
.時間管理的誤區(qū)
.時間管理的螃蟹圖
.時間管理的演進
.8020法則
.ABC法則
.游戲：安排好你的大石頭
.要事第一法則
.時間管理的四種表格
.游戲：魔杯（改變時間管理的某些觀念）

第六單元  疏解壓力之道三工作優(yōu)選法
.對付工作中被打斷的技巧
.發(fā)現(xiàn)關鍵的工作驅動因素
.練習：你的工作的關鍵驅動因素是什么？
.甭想把整個海洋煮沸
.游戲；海難逃生（團隊合作）
.先摘好摘的果子
.球要一個壘一個壘地打
.不要去重新發(fā)明輪子
.找到你自己的師傅
.游戲：你的支持系統(tǒng)

壓力輔導篇

第七單元  壓力輔導之道二：觀念輔導法
.人之逆境十之八九
.解釋方式的三個維度
.解釋方式：樂觀與悲觀
.拋棄不合理的假設/理念
.不合理的理念
.改變認知方式
.游戲：托鐵釘（壓力下的積極思維）

第八單元  壓力輔導之道一行為輔導法
.測試：A、B性格測試
.A型性格的特點
.改造A類型行為（工作控制方面、傾聽方面、計劃方面、放松方面）
.B型性格的特點
.改造B類型行為（制定目標方面、完成工作任務方面）

第九單元  壓力輔導之道三：技巧輔導法
.為什么放松可以有效應對壓力
.冥想放松法
.游戲：奇妙的太空之旅（想象放松法）
.瑜伽放松法
.鍛煉放松法(益處)
.鍛煉的原則
.肌肉放松法（瑜伽放松功）
.音樂放松法
.生活方式與壓力（睡眠）
.生活方式與壓力（體內革命）
.其他的壓力放松法

壓力管理與輔導培訓